HazelK53님의 저널, 2021년 05월 30일

ben 1200 olarak sayıyorum yani böyle yeterli geliyo 

vücut yağ oranınız belirleyin. Sonra Google'da pek çok yerde bu yağ oranını ve artı yaş, boy, kilo vs. ölçülerinizi de girerek günlük tüketiminizi öğrenebilirsiniz. 

minimum 1200 diye biliyorum. günlük max. kalori alımınızı internetten hesaplayabilirsiniz.  

Herkese teşekkürler en fazla 1200 alayım kilo vermişim bir haftada 1 kg demekki doğru yoldayım 😊 

Hedefin spor yapmadan aç kalarak haftada 1 kilo vermekse ki bana göre bir müddet sonra zorlanırsın, evet dogrusun. Ama daha sağlıklı vereyim haftada yarım kilo olsun spor da yaparım dersen bu miktara 450-500 kalori daha eklemelesin. Daha uygun olur sanki. 

İekz burada yoruma etiket ile cevap veremiyorum sanırım yeniyim 😅 Sporu seviyorum destekliyorum hemde hergün bir saat cardio ağırlıklı yaklaşık 15 dk falan da sıkılaşma ediyorum hedefim olan 55 e düşünce 30 dk koşu 🏃‍♀️ cardio daha fazla sıkılaşma programı yapacağım. Tabı ben bir sporcu değilim bunları kendı kafamda planlıyorum sen daha iyi bilirsin doğru yolda mıyım 😅 

Ohooo sen işi bitirmissin bence biraz daha ye 😆 

uygulamada kalori hesaplama var yasini boyunu kilonu harektliligini ve kilo vermeyi secince sana kaç kalori alman gerektiğini söylüyor 1000 kalori çok düşük sok diyete giriyor verdiğiniz kiloları cok cabuk alırsınız  

Normal kal diye bişey yok herkesin kalori ihtiyacı farklıdır benim için fazla olan kalori sana az bile gelebilir kendin hesaplamalısın internetten 

Öncelikle yağ oranını bulmalısın daha sonra Kilo ve boy ve aktivitelerin göz önüne alınarak günlük kalori miktarın belirlenir Bu belirlendikten sonra eğer kilo vereceksen günlük aldığın karbonhidrat 100 gr. Geçmesin Kolay gelsin  

1300 kaloriyi gecmemelisin