pauloboavida님의 저널, 2014년 05월 3일

Não fique triste com o facto de a perda ter sido pouca; pelo menos perdeu. Continue a fazer o que tem feito, vai ver que vai conseguir. Os resultados chegarão, com o tempo. Força! A perda de peso nem sempre é linear; além do mais os valores do fatsecret são indicativos, pois cada pessoa é diferente: diferentes metabolismos, por exemplo. Isso faz com que nem toda a gente, seguindo o mesmo regime e despendendo a mesma energia, perca o mesmo peso. 

sim, mas estou a comparar comigo mesmo... no mais, concordo, claro, tudo varia de pessoa para pessoa. A ver, talvez seja cedo, uma semana não será referência, nem para mais nem para menos. Para a semana talvez se confirme que a média de peso perdido será a mais alta, ou a mais baixa que consegui até agora. Vou manter este regime, de poucas calorias (exceto amanha que devo ter um almoço que vai subir um pouco a média) e espero poder ir ao ginásio todos os dias da próxima semana. A Inês, pelo seu lado, se perder muito mais desaparece :) obrigado pelas palavras, é mais fácil de facto quando se pode dialogar. Diria mais, terapêutico até :) 

O nosso corpo é mesmo um lugar estranho e nem sempre corresponde às nossas expetativas. Talvez esteja a reduzir demais as calorias diárias, não sou nenhuma especialista no assunto, mas de muitas matérias que li todas elas revelavam ser um erro quando "cortamos" demais na nossa alimentação. Já experimentou ver se apesar das calorias serem baixas, está a ingerir a quantidade certa de hidratos de carbono e proteína para o seu objetivo? São só sugestões =) 

Antes fosse como diz, Paulo. Ainda tenho umas gorduras que têm de sair, e são mesmo difíceis! Por isso, tal como você, estou numa luta. Mas é mesmo mais fácil quando sabemos que temos pessoas como nós, com o mesmo objectivo que nós - sentirmo-nos bem com o nosso corpo. E não tem mal nenhum nunca estarmos satisfeitos; é sinal que somos exigentes e que não nos contentamos com o médio, queremos sempre mais e mais. Concordo com o que diz a Healthy_Dream, talvez a redução das calorias não seja, de todo, o mais importante. Pelo menos é o que me diz também a nutricionista. Talvez devamos avaliar se a ingestão de nutrientes está a ser bem feita. Contudo, pelo que vi do seu caso, não me parece que seja esse o seu problema. Para homem (não quero ser machista) até acho que se está a portar demasiado bem :) Por isso ânimo, vai conseguir atingir o seu objectivo! 

depois de ver o calendario da sua dieta , a mim parece-me é que come pouco !800kcal num dia ?! e nutrientes mal distribuidos , consuma menos açucar e consuma mais fibra e proteina ... mas de qualquer maneira , perdeu 1kg numa semana , nao acha que é bom ? perder peso demasiado rapido nao e bom nem saudavel ! de qualquer maneira o conselho que lhe dava era re-calcular a sua IDR e retirar cerca de 20% dessas calorias , e se o resultado da IDR fosse de por ex 1600kcal consumia essas 1600kcal com 40% de HC , 40% de proteinas e 20%lipidos , obrigatoriamente iria perder peso , provavelmente nao tao rapido , mas mais saudavel ! mas tambem se quisesse perder mais peso era so reduzir na IDR .. 

ah e optar pelo consumo de HC de baixo IG .. tipo brocolos , arroz e massas integrais e etc etc 

olá paulo, não desanime eu já comecei a minha dieta á mais de 1 mês e ainda só perdi 2 kg e continuo aqui ansiosa por chegar ao meu peso ideal também =), Força 

Olá, não desanime porque está indo num ritmo muito bom para os seus objetivos...embora tenha verificado seu calendário de dieta e penso que está carente de fibras que são essenciais no emagrecimento. Seu consumo de hortaliças e frutas é muito baixo, e também não vi qualquer referência aos alimentos termogénicos que aceleram o metabolismo e consequentemente perderia peso muito mais rápido sem reduzir demasiadamente seu IDR, desta forma, poderia comer um pouco mais escolhendo hortaliças mais magras e ricas em nutrientes e isso faria uma diferença enorme na sua saúde e perderia peso na mesma. São sugestões...espero contribuir para o seu êxito!  

Bom dia a todos e obrigado pelos comentários, sempre muito úteis. Para comentar, um a um: Inês Reis: Sim, talvez as calorias não sejam mesmo o mais importantes, se não tiver em consideração de onde vêm... Vou tentar reajustar um pouco a dieta, mas apesar de tudo, sempre pensei que se precisamos de x calorias só para sobreviver e se ingerimos menos do que esse x, seria suficiente. Enfim, testemos. vamos à luta :) Healthy Dreams: Quase que já respondido... sim, vou tentar reajustar a dieta. Resta saber como o conseguirei fazer, mas vou puxar pela cabeça, é para isso que a temos :))) Symdrom-X: Recalcular a IDR parece-me difícil, pois não posso alterar os dados biométricos (altura, peso, etc) que estão corretos, o objetivo é «perder peso» que já é o mais baixo, e a atividade é «moderada» que é o segundo mais baixo. Poderia por «sedentário», mas não me parece justo pois a minha atividade profissional não é sedentária, vou ao ginásio todos os dias, coabito com o stress todos os dias... Como posso assim passar a sedentário? é um facto, porém, que os metabolismos são diferentes uns dos outros e se calhar preciso de menos calorias para viver, mas como alterar aqui ou saber se estou a fazer o correto? Concordo, e agradeço, a sugestão de alimentos que sugere. quer dizer... tudo menos massas ou arroz integrais, que confesso não gosto MESMO :))))). broculos adoro, é uma boa ideia. Anita do Livro: Estamos juntos :))) Vamos conseguir :) Kyka Mangifesta: Já tinha espreitado o seu calendário também. Hortaliças e frutos, sim, boa ideia, tenho de aumentar. os Termogénicos tenho de estudar mais... mas só durante o dia, senão acaba-se o sono, que já é pouco. De resto, sou cafeino-dependente :) 

Só mais um comentário, Symdrom X: é verdade que consumo muito açúcar, é do que junto ao café. (como não comecei a por café aqui (também era 1 caloria) desde início, por uma questão de coerência coloco apenas o açucar). Ando a tentar diminuir a quantidade (dos pacotinhos de 8g já só coloco metade, e muitas vezes menos). Se conseguir passar a beber café sem açucar, elimino uma quantidade enorme. Mas já é uma evolução, há uns meses era um pacote inteiro por café, e chego a beber 5-6 cafés/dia....  

Paulo: As calorias são realmente o que interessa! Se a preocupação for simplesmente perder peso sem nenhuma consideração pelo bem estar e saude, então é uma simples equação de "calorias consumidas"-"calorias gastas"="numero negativo". O organismo tem mecanismos de sobrevivência, como baixar o metabolismo e reter agua, para combater isto. Mas as leis da física dizem que se gastar consistentemente mais energia do a que consome terá de acabar por perder peso, não há volta a dar! Agora, acho mesmo que temos de ter em atenção a saúde e bem estar. Não aconselho ninguém a perder mais de 1kg por semana. E mesmo isso já é no limite do saudável. Quando em défice calórico devemos tentar ao máximo que as calorias que consumimos sejam nutritivas. Portanto a dieta deve ser variada e saudável. Ou seja, devemos estar o mais nutridos possível dentro do défice calórico. Aconselho vivamente o uso do treino de resistência (pesos) para manter o máximo de massa muscular enquanto perde gordura.  

Bom dia! Um conselho: siga a dieta da Ágata Roquete e junte-lhe exercício físico. Eu perdi mais de 25 kg em 8 meses. A minha saúde melhorou imenso e já completei uma maratona e 3 meias-maratonas. Já fiz análises (no geral) e estou "impecável". Não digo que seja o mais saudável de se fazer. Mas por vezes tem de ser... 

Viva e muito obrigado. António, o treino que faço é mesmo de pesos :) Tinha começado por fazer exercícios aeróbicos, que ainda faço uma vez por semana, mas no geral faço mesmo «ferros» e, há que o dizer, apesar de a um ritmo muito lento (com este défice calórico sei que não ingiro proteína suficiente para crescer muito», noto diferença. estou mais musculado. Kompressor, não conheço essa dieta mas vou pesquisar, obrigado. Grande vitória essa... bolas!... 25Kg em oito meses, é obra.. e maratonas? Que feito :) 

A dieta chama-se: dieta dos 31 dias. Comprei o livro num Continente. E por incrível que pareça é verdade! Qualquer pessoa consegue completar uma maratona. Claro que não o fará em 2H30.... 

Olá Paulo! Em primeiro lugar é normal que haja momentos em que a perda de peso reduz, ou mesmo para, não stresse muito por aí! De qualquer modo é importante termos a noção que as calorias não são todas iguais, porque cada nutriente provoca reações diferentes no organismo. De uma forma muito simples, as calorias que venham do açúcar ou dos hidratos de carbono provocam a secreção de insulina que transformará a glicose em gordura, pronta a ser acumulada - pesquise estudos sobre efeitos dos hidratos de carbono. Deste modo, para que veja uma redução de peso mais rápida, fazendo uma alimentação saudável dava-lhe as seguintes dicas: 1) Altere a composição das calorias que consome. Ou seja, reduza a % de HC, mantenha a % de proteinas e aumente a % de gorduras (estas deverão ser naturais, como das carnes, azeite, azeitona, manteiga, óleo de côco, abacate, etc. Recuse as margarinas de qualquer tipo e óleos vegetais); 2 - Suspenda o açúcar e qualquer alimento açucarado, como bolos, bolachas e outros doces. Enquanto não se habituar opte por adoçante. Substitua o mel que come de manhã com o iogurte por amêndoas ou nozes, pode juntar côco ralado, p.exemplo; 3 - Não consuma tostas de nenhum tipo. 4 - Tente fazer 15 dias sem massa, arroz ou outros cereais e batatas. 5 - Se quiser, coma apenas um pão por dia e sempre integral (nunca branco). 6 - Pode comer queijo mas, ao invés de verificar as calorias, veja os hidratos de carbono e opte pelos que tiverem uma menor quantidade. 7 - Não tenha medo das gorduras naturais, a sua energia virá do seu consumo. Se treina, coma nozes no pré ou pós treino. 8 - Aumente (MUITO) o consumo de vegetais, é daqui que virão as suas vitaminas. Use-os em todas as refeições.9 - Durante 15 dias não coma fruta ou, se o fizer, opte por frutos silvestres como morango, framboesa, etc. Verifique o indice glicemico das frutas e consuma as que o tenham mais baixo. Vai ter surpresas. 10 - Coma o mais natural e o menos refinado e processado possível! 11 - Bebe MUITA água! Desculpe o testamento, espero que ajude. Se quiser mais informação pesquise dieta low carb. Refira-se que é a base da tal Dieta dos 31 Dias da Dr. Ágata Roquete! Boa Sorte! 

Ah, claro e qualquer questão diga! No que eu puder estou disponível! No meu caso, já perdi quase 8 Kg em 30 dias e nunca me senti tão bem e enérgica! 

Safa.. Safi :))) Belo «testamento» :)))) vou experimentar o adoçante durante uma semana, a ver como me dou. HC já estou a reduzir, hoje, até agora, a maioria do que ingeri foram Proteinas. Já parei também com o mel. Pão e tostas estão fora da dieta (só no domingo prevariquei). Quanto aos lipidos... preciso pensar um pouco mais :) Obrigado e vamos acompanhando. 

oá sr. PauloBoaVida não se esqueça de comer a cada duas horas e meia, para acelerar o metabolismo, de acordo com o meu nutricionista qualquer dieta abaixo das 1200 kcal não é aconselhada. emagrecer sim, mas com saúde