bubaleh_sheli님의 저널, 2021년 05월 26일

Как Вы высчитали такую норму? При весе 76 кушать на 1200 это очень мало!! Ваш организм в стрессе и запасает, т.к вы голодаете на самом деле. + какой БЖУ у Вас? 

Стараюсь 40/30/20. Иногда заносит с углеводами. Но это углеводы типа арбуза, яблок (короче фруктов) и то не на ужин. От сладкого и выпечки я давно отказалась. В калькуляторе калорий высчитала, что должна есть на 1420. Но мне как то страшно столько есть... 

Я вот тоже несколько дней назад задавала девочкам вопрос) Тренер сказал есть на 1700 и я была шокирована этой цифрой . Но почитав комментарии девочек я поняла , что даже 1700 это не много 😅 Ела обычно на 1000-1200(вес или стоял или становился больше) А вот когда попробовала на 1700 кушать , вес сразу начал падать 🙃 

Попробуйте поменять соотношение БЖУ 40% углеводы, преимущественно сложные конечно. Но в фруктах не отказывайте себе. Кушайте! 35% белок качественный, животный белок. 25% жиры. Хорошее масло, орехи, жир из мяса к тому же, авокадо, яйца. Или же посчитайте по формуле 1,5-1,7г/кг белка. 0,8-1г/кг жиров. Остальные калории на углеводы ~ 3г/кг. Я 49кг, ем на 1200 в среднем(!). От 1100 до 1300. Не представляю как у Вы при весе в 76 так мало кушаете. Разнообразьте рацион, пересчитайте свою норму калорий. Норма похудения ~0,5-1% от веса в неделю. То есть в Вашем случае 380-760г в неделю, или же 1,5-3кг в месяц. Что вполне соответствует Вашему результату! :))) 

Как вы так мало едите, 1200 это же очень мало, я при весе 49 ела на 1700 на дефиците. 

Ксюша, здравствуйте! Скажите пожалуйста, как мне посчитать свой кбжу?  

Для меня 1300 край, просто физически не могу больше съесть. Я бы только ЗА кушать на 1700:)))) 

Екатерина, самый простой способ рассчитать калорийность формула Миффлина-Жеора. Когда расчищаете калории, приступайте к БЖУ. Белки 1,5-1,7г/кг веса. Жиры 0,8-1г/кг веса. Углеводы - остальная калорийность. НАПРИМЕР. Ваш вес 60кг. Белки 90-102г; Жиры 48-60г; Углеводы - остальное. Как посчитать углеводы. Общая калорийность ДОПУСТИМ 1500(узнаёте по формуле) 1г белка 4 калории, 4*90=360калорий на белки. 1г жира 9 калорий, 9*48=432калории 1500-360-432=708калорий 1г углеводов 4 калории, 708/4=177г (то есть ~3г/кг веса) заморочиться немного нужно! Попробуйте. Потом корректируйте под самочувствие. Если голодно - добавьте белок в рацион. Если много - убавьте Жиры или углеводы. Попробуйте понять чем лучше вам завтракать, сладким(творог+ягоды) или солёное (омлет с сыром). Выберите оптимальное количество приемов пищи для себя. Дерзайте!)))  

Может у Вас мышцы растут и дают вес? Если да - то только радоваться)) Читал, что по жировой складке на талии смотрят динамику или обмерам.  

Значит это не ваша калорийность.  

И за месяц 2.7 кг это отличный результат.  

ну вы же вес не за месяц накушали,вот и уходить он будет не так быстро как хочется 

Углеводы сократите как на кето 

я вчера бежала 40 минут, потеряла 1 кг.  

слишком маленький дефицит при такой нагрузке, вот организм и протестует. Увеличте каллораж, да и нормально у вас вес уходит 👌 

изменяйте параметры, не смотрите вы на вес, тем более при постоянных тренировках. Мышцы тяжелее жира. Всегда надо ориентироваться на объемы, и внешний вид в целом 

Я при таком режиме за месяц вообще ни на грамм не похудела. Зато объемы ушли. Так что не смотрите на вес 

На макдональдсе, сгущенке, готовых блюдах и алкоголе у вас отличный результат 

у меня только базовый объем 1300 при моих 55 кг. кушаю сейчас 1600, дано поднимать.  

возможно вы наоборот недобираете калорий и организм держит вес