elde03님의 저널, 2021년 05월 2일

Tipps, sollte es heißen. Vielleicht einen Takt oder zählen beim Atmen?🤷‍♀️ Ich hab nach kurzer Strecke gedacht meine Lunge zerreißt. Wird das besser? 

Aller Anfang ist schwert, aber mit der Zeit wird das laufen leichter. Setz dir ein Ziel wie z.B. 5 km durchgängig zu laufen und versuche langsam darauf hin zu arbeiten. Versuche dich nicht zu Überanstrengenen sondern ein Tempo beizubehalten bei dem man sich noch angenehm unterhalten kann. Es ist besser zwischendurch zu gehen und dann wieder neu zu starten, als sich zu überlasten. Das mit dem Atmen hast du schon richtig: Durch die Nase ein und durch den Mund aus. Faustregel ist aber, sich noch nebenbei unterhalten zu können. Das bedeutet man läuft im aeroben Bereich und verbrennt Fett. 

Wenn du anfängst zu laufen ist es normal das man schnell aus der Puste ist . Fand langsam an ... 1 min langsam joggen , 1 min gehen, 1 min joggen 1 gehen und nach 1-2 Monaten schaffst du dann sicher schon 20- 30 min. Immer nur kleine Ziele setzen - dann schaffst du das ! 

Es wird besser glaub mir. Ich weiss nicht wie lange deine Strecke war. Ich hab mit 1,8 km angefangen und hab mich langsam gesteigert. Mach langsam, das kann ich dir raten.....  

elde, warte mal auf Renate2015 oder jemand anderen der dir helfen kann. Ich meine es hätte da schon mal einer das Problem gehabt und die Person lief zu schnell....mal sehen was die Profis schreiben 

Ich atme ausschließlich durch die Nase, hat aber was mit dem Asthma zu tun. Wichtig ist, dass du in den Bauch atmest. Das muss man ein wenig üben. Sobald du merkst, dass du beim Einatmen die Schultern hoch ziehst, solltest du eine Gehpause einlegen. Das Atmen ist für mich beim Joggen auch die größte Herausforderung. Mittlerweile profitiere ich von der Bauchatmung auch im Alltag. Vielleicht bringt dir das auch was 🤗💕🍀 

Mein Vorschlag: NICHT laufen! Statt dessen "Walken", also schnell gehen. Hast Du einen Heimtrainer? Evtl. darauf arbeiten. Dein Problem ist nicht die Atemtechnik, sondern die Herzfunktion. Führe Dein Herz langsam an die geforderte Leistung heran. Doc fragen. 

Also erst einmal Respekt. Ich habe auch erst angefangen mit laufen, kann Dir also nicht wirklich Tipps geben. Ich versuche nicht zu schnell anzugehen. Mich vor dem Laufen erst einmal durch ne halbe Stunde walken warm Laufen. Dann langsam abfangen, wenn es gut läuft langsam steigern und zum Ende wieder langsamer. Aber es gibt hier genug Experten, die Dir da bestimmt professionelle Tipps geben können. Ich persönlich bin froh über jeden gelaufenen Kilometer.  

Hey 😊 Klasse, dass Du angefangen hast. Ich atme auch komplett durch den Mund. Versuch Dir mal einen Rhythmus zu überlegen. Zum Beispiel tief einatmen und über zwei oder drei Schritte ausatmen. Das hilft tief zu atmen und nicht hektisch zu werden.  

Ich lese mit, ok?! Ich kann nicht joggen. Nach 50 Metern ist keine Luft mehr da. Mit schnellem gehen klappt's prima. 👍 Bin mittlerweile im Wechsel zwischen 7 und 8 km/h .... ist für mich am angenehmsten. 👍  

Ich horche auch mal mit, denn ich habe auch Probleme mit Atmen beim Laufen 🙈 Nasenatmung fällt mir schon beim schnellen Gehen nach paar Minuten schwer... Geschweige vom Laufen, da brennt es richtig in der Lunge. Vlt. liegt es daran, dass ich als Kind ständig Lungenentzündung hatte 🤔 Die Idee mit Laufen/Gehen in Abwechselung finde ich potentiell schon super 😊👍 Und üben muss man sowieso 💪😊 

Wo die ganzen Läufer auf einmal herkommen 😅 und die tollen Tipps. Faszinierend. Gratuliere, dass du angefangen hast! Denk nicht an was die Zuschauer aus den billigen Plätzen (Fensterbänke) denken könnten. Du hast sie bereits überrundet. Nun zu deinen Fragen: du musst erstmal Kondition aufbauen, bevor das alles besser wird. Vergiss die ganzen Tipps, bis auf den, dass du dich dabei unterhalten können solltest. Wenn du dich nicht unterhalten kannst, bist du zu schnell. Alternativ kannst auch ein Lied singen. Bevor du losläufst, wärme dich 10 Minuten auf. Schnelles gehen, Seilspringen, dynamisches Dehnen sind gut dafür. Und dann läufst erst los, aber nicht schnell. Es soll kein Sprint sein. Ganz easy. Nach 2 Minuten legst du eine Gehpause von einer Minute ein. Das Ganze wiederholst 5x. Dann gehst du wieder nach Hause und dehnst. Dein Atmungsproblem hat mit mangelnder Ausdauer zu tun und nicht mit deiner Atemtechnik. Bevor du dich verletzt, solltest du dir erstmal richtige Laufschuhe besorgen. Das ist im Moment schwierig, weil die Fachgeschäfte, die Laufanalyse machen, leider zu haben. Du kannst aber bei Brooks Running schauen, die haben auf der Webseite einen Schuhanpasstool. Du kannst auch dem FS Running Team beitreten. Wir haben da viele Ressourcen und Tipps und alle möglichen Levels und Paces. Jeder hat mal von Null angefangen. Wichtig ist nur dran bleiben. 

Und du atmest so wie es für dich am Besten ist, und nicht wie irgendjemand mal gesagt hat. Beim Laufen gibt es immer wieder Säue, die durchs Dorf getrieben werden. Ob Atem- oder Lauftechnik. Es soll dir Spaß machen. Zu der WM wirst es in diesem Leben eh nicht mehr schaffen. 😉 

👍🏻 Danke Renate! 

Atme so wie dir passt mit regelmäßige Training wird besser 👍 

Ist bei mir auch so ich fang immer an so hektisch zu atmen und wenn ich ruhiger atmen will wird es noch schlimmer  

Wow, das klingt sehr gut 🥰👍 

Wow vielen lieben Dank für die ganzen Tipps! Auch den nicht Profis, vielen Dank das ihr euch die Mühe gemacht habt und so aufbauende Worte parat habt. Renate ganz lieben Dank für deine gute Beschreibung. Ich werde es so versuchen. Tatsächlich hab ich Horst dehnen ganz vergessen.🙈 und heute auch ordentlich Muskelkater. Schnell laufen oder walken kann ich echt gut aber sobald ich versuche in den joggingschritt zu wechseln, komm ich mir super schwerfällig vor. Aber es beruhigt mich das ich atmen kann wie ich will und das mit dem Lied singen ist ne super Idee. Ich versuche mich ran zu tasten und hoffe das ich am Ball bleibe 

Es gibt da so eine App die fand ich großartig. "Lauf los" heißt die und die führt dich Schritt für Schritt ganz allmählich ans Ziel. So fängst du an Anfang an, im Wechsel 1 Minute zu joggen und eine zu gehen und so weiter. Und dann ist da gleich ein komplettes Programm Tag für Tag zur langsamen Leistungssteigerung eingebettet. Kann ich wirklich nur empfehlen! 

Und keine Angst, ich singe leise. Das will ich den armen Tieren im Wald nicht antun. Ich glaube zu den Läufern komm ich dann erst wenn ich weiß ob ich’s hin bekomme und auch weiter mache. Tatsächlich hab ich zum Beispiel keine Ahnung was Pace überhaupt bedeutet🙈 aber ich hoffe ich hab eine🤷‍♀️🤦‍♀️ Ich hab sogar vergessen meine Uhr an zustellen, ich weiß weder wie weit ich gelaufen bin noch wie lange. Und offensichtlich konnte meine Uhr die Bewerbung die ich fabriziert hab nicht mal einordnen, sonst erkennt sie die Bewegungen auch von allein. Naja... Also nochmal ganz lieben Dank. Toll das man hier immer fragen kann.