Darlene Tavares님의 저널, 2021년 04월 19일

melhor coisa antes de fazer uma cetogênica é ler muito sobre o assunto, e entender como isso funciona, por que ela é uma low carb bem mais restrita, não da pra fazer de qualquer jeito. Mas se fizer certo não sente fome, porque você vai focar na qualidade do alimento, comer bastante proteína e comidas com gordura natural (ovo, queijo, carnes, azeite de oliva, óleo de coco, oleaginosas, creme de leite, nata...), a gordura sacia bastante, então você come só quando sente fome de verdade, não esqueça das saladas e legumes, que ajudam a balancear a alimentação. Pra doce você consegue inserir chocolate 70% cacau ou mais. Um Instagram com bastante conteúdo bom é o @laranesteruk 

Gostei bastante, irei procurar saber mais, obrigada  

siga a dra Fernanda paleo no Instagram ela dá muitas dicas, e cardápio também. vc precisa comer mais proteínas e beber muita água, quando sentir fome beba café sem açúcar e tome meio litro de água. os primeiros 15 dias são mais difíceis, por causa da adaptação, mas tenha paciência e força que logo seu corpo acostuma com a falta do carboidratos e vc vai sentir os resultados: vc vai se sentir sacieda, e vai conseguir fazer jejum intermitente tranquilamente.  

driblar a fome? na cetogenica vc pode comer até se sentir saciado, mas sem exageros. carregue um punhado dw amendoim aí quando der fome vc come o equivalente a uma colher de sopa. vc também pode beber chá ou café toda vez que sentir fome.  

quando eu sinto fome depois de comer eu lembro que quero ser magra e a fome some. 

@lis.pri lkkklkk eu já fiz isso. Fome é sinal de déficit calórico então tá tudo certo lkkklkk  

iniciei a cetogenica, pra quem tem um certo vício em doce nos primeiros dias são mais difíceis, porém eu a parti do terceiro dia, mau sentia fome, e dei início ao jejum de 20hrs, tranquila, bebendo muita água sempre 

Mas na cetogênica não sente fome,podemos comer até a saciedade. Não existe dieta ou estilo de vida(como a cetogênica)com fome.Oq existiu no meu processo de emagrecimento foi as vontades de besteiras mas fome não. 

Na cetôgenica não se tem fome. É saciante. Se está sentindo fome deve ser porque está baixa em nutrientes 

Vou falar por mim. Você tem que diferenciar vontade e fome. Como um velho ditado diz: "Vontade dá e passa." Talvez só esteja sentindo vontade. 

eu não sinto fome na dieta cetogênica, na vdd tenho que me forçar a comer, mais o ruim é os primeiros dias até se livrar de todo açúcar e carboidrato  

Procura no Instagram tudo que tiver dieta cetogenica, delícias cetogenicas, receitas cetogenicas e segue a keto . Lá você vai encontrar um monte de receitas gostosas que vai facilitar a sua nova vida. Força!!! Você consegue!!!💖 

nao sinto fome porem quando to ansiosa QUERO mastigar ai mastigo pele pururuca aqui na minha Cidade nos açougue tem a granel fritinha ja ajuda muito quem custuma mastigar por custume ou ansiedade e uma boa  

queda de cabelo. colesterol alto. furada essa dieta. 

A primeira semana é muito difícil mesmo. Mas não desista ! Com 5/7 dias seu corpo acostuma 😍 Coma sempre muita proteína. Carboidratos nos saciam muito, porém na cetogenica podemos mt pouco. Temos q comer muita proteína para dar conta !! Comece o dia com ovos, queijo e uma fruta de baixo carbo... almoço mais proteínas + 1/2 ovos , legumes, verduras ... 

Gente, a dieta cetogenica é 70% de gordura, 25% de proteína e 5% de carboidrato. Eu achei difícil nos 2primeiros dias. Depois acostuma pq é muitaaaa gorduras, Nozes, amêndoas, óleo de coco, óleo de linhaça, azeite, azeite extra Virgem, e todas as castanhas. Linhaça, chia, óleo de semente de uva. Coco seco (dosado) Frutas vermelhas. Ovo, Carne com gordura, peixe com gordura e pele. Você não sente fome, sério! Basta saber os alimentos certos. O aplicativo mostra os macronutrientes, então da pra você colocar a meta e acompanhar 

Segue a porcentagem em relação as calorias ingeridas: 5 a 10 % de carboidratos, 20 a 25% de proteína e 60 a 75% Gorduras. Precisa colocar mais gorduras boas em sua dieta, pois é a gordura que traz saciedade. Na dieta cetogênica é necessário ingerir 20g de carboidratos liquído por dia (carboidratos totais - fibras). 

Toma bastante chá e água! 

Se está ficando com fome, está fazendo errado. Iniciar uma dieta que acha difícil de fazer, não recomendaria. Pois, você não irá conseguir manter a constância. Pense ao longo prazo. Adianta fazer uma dieta que mal vai aguentar por uma semana? Ou mudar seu estilo de alimentação para que possa emagrecer de forma saudável e consiga levar isso para vida toda? Vejo muitos ficarem em um ciclo de rebote (sanfona), justamente por querer emagrecer da noite para o dia. Até conseguem emagrecer, mas por acharem difícil seguir a dieta. Quando chutam o balde irá encontrar tudo que perdeu. Eu eliminei 34kg, sem precisar cortar os carboidratos e comendo praticamente de tudo. Tento ao menos manter 80/20. Meu lema é: Emagrecimento sem sofrimento rs  

Uma dica, começa com uma reeducação alimentar, calcula sua taxa metabólica basal e faz uma déficit calórico, depois vai tirando o carbo devagar. Reeducação alimentar, déficit calórico, treino de musculação e aeróbico esse é o segredo.