Cleryssa님의 저널, 2021년 04월 9일

tu manges combien de calories par jour? 

J'ai droit à 2200 calories par jour, Et je suis à environ à 1600 , 1700 par jour ! 

Tu fais du sport? Combien de sucre manges tu part jour de glucides et de proteines? 

Non, très peu d'activités physiques. Je n'atteins pas les pourcentages conseillés en glucides et protéines... 

Peux etre que tu manges trop de sucres et les proteines c est important. Fais attention aussi beaucoup d aliments sont enregistrés avec des calories qui ne correspondent pas  

Moins tu mangeras de calories que ton corps a besoin plus il résistera et ton poids augmentera ou même stagnera. Il faut manger toutes les calories mais tu dois choisir les bonnes pour ta santé. J’étais pareil je ne manger plus et je grossissais 

Salut! C'est sûr ça démotiver mais garde la foi! 😊 autre piste, tu es à quel équilibre de macros ? 🤓 

Essaie de ne consommer aucuns sucres pendant plusieurs jours. Il est possible que ça débloque ta perte de poids 

Je te comprend bien, moi ça fait 2 semaines que ça ne bouge plus... Mais bon j'essaye de pas lacher 

Je ne sais pas si tu fais beaucoup d'activités physiques (marcher, sport, travail prenant, etc) mais tu devrais peut-être recalculer le nombre de kcal dont ton corps a vraiment besoin. La perte de poid est longue et compliqué et il faut laisser le temps faire. Si tu prend du poids c'est que tu manges soit trop, c'est a dire trop d'un coup ou alors trop dans la journée. Soit tu taffame et là ça peut être très dangereux. Je te conseille juste d'éviter le trop pleins de sucre ajouté et de favoriser les sucres naturels. Il est important de ne pas être dans un régime ou n'importe quelle restriction, réapprendre a aimer manger de bons aliments. N'est pas peur de mettre des glucides dans tes repas tels que des pâtes complètes ou des variantes (corail, poid chiche-riche en protéines-), patates douces, Peut-être éviter les farines blanches et favoriser d'autres. Si tu veux éviter les pics de glycémie et surtout caler ta faim mets beaucoup de légumes dans tes assiettes.  Puis les protéines c'est vraiment important, favorise les oeufs entiers et les viandes blanches, éviter tout ce qui est charcuterie (riche en sel et en sucre ajouté).Et SURTOUT bien t'hydrater, peutetre que tu fais aussi de la rétention d'eau ce qui fait monter le poid sur la balance. Donc peut-être voir ce que tu as besoin en terme d'hydratation. Pour finir, certes la balance est un indicateur mais je penses que le meilleur indicateur ce sont les vêtements. Si tu as commencé a faire du sport, il est possible que tu es prit du muscle. Après les raisons peuvent être multiples. N'hésite pas à aller voir des gens qui pourraient t'aider si ça devient pesant et démotivant.  Ne lâche rien! 

Courage 👏👏ensemble on se motive pour y arriver 👍🙋‍♀️ 

Bannir les glucides sauf légumineuses (par ex: lentilles). P'tit déj gras et protéiné (par ex: saumon fumé, fromage, oeuf coque, ...) pour finir par un souper light (par ex: soupe). Jamais de lipides (fromage, charcuterie,...) le soir car 12h pour métaboliser et comme on dort => stockage ! 

@jeapie est ce que vous pouvez partager des sources (études scientifiques, articles sérieux) sur ce que vous expliquez, par rapport au stockage du repas le soir ? (J’ai lu des informations différentes de mon côté et je voudrais être sûre de bien comprendre 🤗) merci 

Cc. Perdre du poids lentement est mieux que d'en perdre plein d'un coup. Ancienne sportive (intensément), j'ai pris des kilos (âge, hormones, arrêt tabac). 1er régime de ma vie, je mangeais équilibré avec des écarts depuis le confinement. Je fais entre 1h et 40 minutes de sport ou activité physique par jour, j'ai diminué mes portions, je bois beaucoup d'eau...J'ai commencé il y a 1 mois et j'ai perdu 1 kilo. Pour maigrir selon les métabolismes c'est très long. En revanche la balance parfois il ne faut pas s'y attacher car il y a tant de paramètres à prendre en compte. J'ai un pantalon test...avant de commencer le suivi, je ne rentrais pas la cuisse. Et pour tout débutant en sport et régime, je conseille un accompagnement personnalisé. Il n'est pas nécessaire de faire des heures de sport...Pour maigrir c'est tout un processus...pour atteindre la graisse...Le tout est de bien faire les choses et le résultat sera forcément là à long terme. Courage ! 

Si tu ne reprends pas 5 kilos, que c'est juste 0.5kg, ce sont des variations de poids normales, il arrive des périodes ou on ne perd plus c'est comme ça, il faut voir au long terme, un peu de sport peut etre un bon coup de pousse  

Il faut activer ton metabolisme, en marchant 2 heures ou faire du vélo 

Merci à tous de vos bons conseils ! Je ne peux pas répondre à chacun mais soyez certains que je vous remercie grandement !!!! Merci pour vos remarques pertinentes ! Je ne lâche rien ! Le chemin est long mais je reste motivée ! Très belle fin de journée ! Prenez soin de vous !❤ 

Coucou, ne te demoralise pas. Tout vient à point à qui sait attendre ! Augmente tes apports en protéines, supprimes les sucres rapides sauf pour le petit déjeuner et essaye de faire au moins 30 minutes de marche par jour ! Tu verras ça fonctionne. J'ai perdu 18kg en 2 mois et demi (oui grâce à une sleeve mais 7kg en 1 mois avant l'opération grâce à ce rééquilibrage). Et au delà du poids, prend tes mensurations ! 1 fois par semaine. Même sans perdre du poids des fois tu peux être surprise 😊 si tu veux des conseils ou autre, n'hésite pas.  

Bonjour perdre ou reprendre 500g est minime, et comme on vous a donné comme réponse possible auparavant le poids n'est qu'un chiffre sans balance impédancemètre dur de se faire une idée réelle de la perte de graisse ou de poids (perte de masse grasse et masse maigre) donc si vous perdez du gras au profit du muscle alors le poids peut stagner voir même augmenter mais seule la silhouette est une réelle augmentation et aussi comme cause probable est si vous vous privez trop alors une baisse de votre metabolisme basale serait une mauvaise chose sachant que du coup pour le même apport calorique journalier une prise de poids (et inversement en cas d augmentation du metabolisme basale une perte de poids en consommant comme auparavant)  

Et j'viens de lire plus précisément vos commentaires, pour un apport conseillé de 2200, consommer 1700 me paraît peu, faites une diminution moins importante de l'ordre de 200 à 300 calories est amplement suffisant, sachant qu un kilo de graisse est environ 7000 calories vous pouvez perdre facilement de 1 kg à 1,5kg par mois même sans activité physique, mais en faire un peu serait un + non négligeable, pas besoin de se tuer à l'effort, une séance de 7 à 15 min de HIIT ou 1h de marche par jour serait idéal et amplement suffisant