De_Nise!95님의 저널, 2021년 04월 6일

De_Nise!95, was empfielt dir die App an ETB? Und was meinst du mit "schnell?"? 😶  

Ich weiß nicht die war eingestellt mit 2400. hab es dann runtergestellt. Weiß auch nicht wie man das berechnet hier.. bin noch nicht ganz so weit gekommen hier. Ja ich würde schon gerne schnell Ziele sehen.. also wäre schon schön, aber kein Muss. 

Shiva1705 das ihr Mädels weniger an Kalorien braucht hab ich schon berücksichtigt, mir kommen aber 1200 trotzdem ziemlich wenig vor🤔auch für ein Mädel 😊. Warum ist das eigentlich so? Weißt du das ? Würd mich interessieren. 😅 

De_Nise!95, die App rechnet den ETB aus, abhängig vom Alter, Größe, Ausgangsgewicht/Zielgewicht, Ziel-Datums und deinem Bewegungspensum und beinhaltet dabei bereits den Defizit zum Abnehmen. Deshalb, theoretisch kannst du die von App errechnete kcal essen ohne noch was abzuziehen. 2400 🤔 Da frage ich mich, wie Alt/gross du bist und was du sonst was eingegeben hast 😁 Mit meinen 1600 fühle ich mich da "betrogen" 😂 Scherz 😉 -Alex L, das mit 1200, ich kann nachvollziehen, dass es für dich und einige andere zu wenig erscheint. Im Allgemeinen, würde ich auch erst prüfen, ob es nicht zu wenig ist. Und zwar nicht, weil es die kcak-Anzahl klein erscheint, sondern, ob man in diese Menge genug Nahrstoffe integriert wurde. De_Nise, du hast "viel Eiweiss" erwähnt. Kommst du auf ca. 80 g. am Tag? Und was ist deine Vorstellung von "schnell"? 1, 2 oder 3 kg/Woche?  

Ääh sie macht viel Sport da ist 80g viel zu wenig, auch für Mädels 😁 

-Alex L.-, zu der Frage warum, kann ich an meinem Beispiel etwas "mutmaßen" : 162 cm/bald 45/Bewegung recht wenig (Alltag +alle 2 Tage Nordic ca. 1 St, plus paar Rückenübungen), sonst eher gemütlich rumsitzend 😅 Mein Stoffwechsel, der von vielen so wichtig gehalten wird, ist vermutlich am untersten Limit und zwar schon immer, RR i. d. R 100/60, Puls auch im Ruhezustand ganz gemütlich. Muskeln nicht im Überfluss 😁 Da reichen die 1200 vollkommen, solange die Makros und Mikros stimmen. Natürlich bin ich kein Musterbeispiel, aber so ähnlich kann auch anderen ergehen. (hoffe, deine Frage war keine Fangfrage 😅)  

Ich hab 1300 Etb und ich werde satt und hab genug Eiweiß ! Wie ich noch 97 Kilo wog ,hatte ich einen EtB von 1600 und bin dann am Ende mit einem Etb von 1250 gelandet! Ich hab so 37 Kilo gleichmäßig in einem Jahr abgenommen. 😊✌🏻 

Nein war keine fangfrage 😁. Dank für deine Antwort. Ich hab nur gedacht das es villeicht auch an den Hormonen liegen könnte 🤷‍♂️. Weibliche Hormone östrogen, männliche Hormone Testosteron. Weil man ja bei solchen Apps ja auch immer nach dem Geschlecht gefragt wird.  

Kleine Frage: was ist "viel Sport"? 🤔 Mich interessiert es wirklich. Denn meine Vorstellung von "viel" ist: tgl. mind. 2 -3 Stunden intensieves Ausdauer/Krafttraining (Langlauf/Fahrrad/Workouts...) . Was für mich "kein Sport" ist: ca. 30 min hullern, 1-2 Stunden Spazieren... denn das geht nicht wirklich über normalen Bewegungsbedarf hinaus. Meine Empfindung. 😶 Vlt. irre ich mich...  

Alex, bei Frauen ist das Verhältnis Muskulatur-Fett anders als bei euch Männern. Daher frieren wir auch schneller und verbrauchen weniger Energie für deren Erhalt 🤷🏻‍♀️ 

Meinst Du auf Bezug auf Eiweiß?.. oder wegen Kalorien?.. mir wurde zb. In der App mit 78kg wenig Bewegung und Gewicht halten, 2800kcal vorgeschlagen... Ich trainiere 5-6 mal die Woche ca. 1std und wenn ich die Zeit dazu habe gehe ich in einem etwas schnellerem Schritt 1 Std. Spazieren jeden tag manchmal auch nur 30min , und ich brauche 3600kcal das ich nicht abnehme.🤷‍♂️ ist das viel Sport, keine Ahnung ?🤷‍♂️🤷‍♂️🤷‍♂️  

Alex, über Hormone kann ich nix sagen. Nur so gaaanz allgemein, dass Geschlecht insofern eine Rolle spielt, dass eine Frau von Haus aus weniger Muskelanteil und kleinere Lunge und Herz hat. Verbrauch ist kleiner. Frauen bauen langsamer Muskeln auf, auch wenn sie es gezielt machen. Sagen wir so: Männer sind "Sprinter", brauchem starke, schnelle Muskeln, um die Beute schnell zu fangen, Frauen sind "Marathonläufer", da ist Muskelmasse nicht im Vordergrund, sondern gute Energieverteilung (das heisst sparsamer Einsatz) 😅 So meine Vorstellung 😁 veggietussi, das war mein Grund, um bei nicht mehr, als 1200 zu sein, weil es bei meinem Zielgewicht ungefair so sein wird 😉 Aber, jetzt halte ich meine Klappe, habe schon wieder zu viel rumgeschwätzt 🙈 Möge De_Nise mir gnädig sein 💖🌹🌹🌹 

Multigirl80 👍okey stimmt, ich Dummi da hätt ich auch mal selber drauf kommen können🤦‍♂️. Danke  

😊👍🏻 

4x am Tag. abends den kleinsten Anteil an kcal, Mittags den größten. und Morgens bzw nachmittags nur um die 350 Kalorien.  

Essen 18/6. Ich esse um 9 Uhr mein Frühstück und zwischen 14 und 15 Uhr mein Mittag-Abendessen.  

IdR esse ich 3 Mahlzeiten, am Wochenende meist nur 2. In der Diät wie aktuell nur cleane Sachen, Snacks und Süßigkeiten gibt es in dieser Zeit konsequent nicht- das ist aber auch alles eine Frage der Ambitionen. 

Und Abends meistens die größte Mahlzeit 

Ich esse drei Mahlzeiten ohne Snacks dazwischen im Total zwischen 1600 und 1800 kcal. FS empfahl mir 1800, meine Ernährungsberaterin findet das ok für mich. Sie sagt nicht weniger als 1600 wegen Vitaminen und Nährstoffen, danach richte ich mich. 

2x am Tag Frühstück+Mittagessen