thaiscaraujo87님의 저널, 2021년 03월 31일

mas essa devia ser a estratégia PRA VIDA! É SÓ o déficit calórico que te ajuda a emagrecer!  

Isso aí, parabéns! Lembra sempre de ir ajustando o déficit à medida que você diminui significativamente o peso, para se manter na margem desejada 😉 

Tb sigo somente no déficit, os macros deixo passar 🤪 kkk 

Amei, minha estratégia tbm é essa, ter déficit calórico, me exercitar, dar prioridade pra bons nutrientes, porém, quero comer um Pouco de tudo, buscar a reeducação e ter equilíbrio. Parabéns, estamos no caminho 

alguém pode me explicar como posso saber se estou ou não em deficit calórico? Eu não sei como funciona ou como fazer o cálculo.  

Cristina, eu conto por esse aplicativo mesmo, eu contabilizo meus exercícios, meu tempo de exercício e o próprio app já calculadora mim, estou na dieta flexível de 1500 cal por dia, porém minha meta é 1200 calorias consumo e 400 gastas.  

Tb gostaria de saber como saber como fazer o cálculo de déficit calórico pelo aplicativo? 

Maria mas como você calcula que deve comer apenas 1500 ? O aplicativo diz que devo comer 2300. Não entendo isso. E qual o deficit recomendado pra perder peso ? 

Cristina, por aqui não sei te enviar os prints de tela , mas quando me cadastrei aqui, já apareceu pra mim 1500 calorias por dia pra dieta flexível, mas eu tenho tentado não passar dos 80% dessa meta, poderíamos montar um grupo no WhatsApp pra trocar ideias e nos ajudar a usar o app  

Oi Cristina! Eu não uso o cálculo do App como referência. Gosto de usar essa calculadora auto explicativa da Unimed como referência para saber minha taxa de metalismo basal e qual o meu déficit necessário. O link está abaixo http://unimed.coop.br/portalunimed/aplicativos/tmb/ 

Thais eu vi esses dias aqui me indicaram e bateu com o do aplicativo. Aí fiquei sem entender nada. 

Muito boa a calculadora, super explicadinho, adorei a dica, obrigada! 

@Cristinabarb4 - Se você definiu como meta “perda de peso” e o resultado foi esse, isso significa que essa é sua meta de calorias diárias para ficar em Déficit. Mas acredito que esse valor está errado. Tente refazer e preste atenção nas perguntas antes no resultado, como por exemplo, nível de atividade física diária e o objetivo. 

Reis eu fiz e não tem como refazer só como atualizar em relação ao peso, recalcular, eu não sou sedentária, e marquei o único acima disso atividade leve se não me engano mas só um acima do sedentarismo.  

Amooo🍣🍱 

Nossa eu amo japa 😍😍😍😍