ana.belen.lv83님의 저널, 2021년 03월 27일

Ana la distribución de los macros (grasas, proteínas y carbohidratos) depende de tu altura, peso actual y nivel de actividad física. De forma general si eres una persona con poca actividad y quieres perder peso lento entre 1200-1400. Si haces un poco más de actividad se puede aumentar un poco según como te vayas sintiendo, pero esto sólo es un aproximado.  

Muchas gracias..😊 

Calcula tu metabolismo basal y haz un déficit lento y constante o tendrás efecto rebote. Yo te recomendaría sacar unas 300 calorías al cálculo total de lo que gastas a diario (basal + desgaste según actividad física). Si no haces deporte poco carbohidrato (máximo 40), la proteina es importante para saciarte y no perder masa muscular ( si no haces deporte entre 1 o 1,5 gramos x kilo de peso) y las grasas sanas son importantes para nosotras las mujeres, 1 gr o un poco menos x kilo de peso. Nada de dulces, mucha verdura y comida limpia: brocoli, espárragos, queso cottage, champiñones, frutos secos, etc y lo más importante, hacer deporte para tonificar 💪🏾 

Gracias Judit, si eso es lo que quiero. Ir bajando poco a poco, no tengo prisa. Para no recuperarlo luego..jeje.. 😉 

Pues adelante Ana, muchos ánimos y paciencia, las prisas para ver los resultados no son buenas 💪🏾😉 

si eres una persona activa y si haces trabajo de pesas en el gimnasio más de tres días a la semana 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal, eso es lo más importante, sino eres muy activa con 1-1,5 gramos es suficiente, las grasas y carbohidratos es lo mismo, los carbohidratos tienen la opción primero de reponer el glucógeno, osea que si eres muy activa come más carbohidratos y si eres menos activa pues subes las grasas, en general 0.5 gramos de grasa por kilo corporal hasta 1 gramo está bien, y el resto de carbohidratos hasta completar las calorías  

Gracias Jorge, la verdad q a gimnasio no voy.. aunque mi vida no es sedentaria. Pero con un poquito de info de uno y de otro..jiji...ya me voy haciendo más... 

Pues si quieres buenos resultados en la pérdida de grasa, el trabajo en gimnasio de fuerza es fundamental  

Totalmente de acuerdo con Jorge.ejercicios con pesas y al terminar cardio moderado 

Intentaré buscar un huequito pa poder ir..aver me gustaría pero ya después de 8h de trabajo la casa y los niños..estoy agotada últimamente.. cogí un rol q siempre tenía hambre..y he comprobado q era de dulces. Cuanto más comía más quería.. así q disminuí y aumenté en mejor comida..más proteína q me sacian etc. En fin, sé q debería hacer ejercicio... Gracias de nuevo chic@s!! 

Cuanto más gym hagas menos cansada estarás y más ganas tendrás de ir y creeme, que no te dará pereza después de 8 horas de curro. Yo voy con unas ganas locas porque el cuerpo lo agradece mucho y se te va el cansancio 😉 

Yo era muy perezoso pero el 8 de febrero decidí empezar el gym, a las dos primeras semana tenía ganas de abandonar porque empiezo el gym a las 6:30 de la mañana y después 8 horas de curro pero una empece a ver resultados como ejemplo he perdido 10 kilos en un mes a base de 1:30 de ejercicio y dieta estricta variada y con mucho esfuerzo cada vez tengo mas ganas de ir mas animo e ilusión y con mas fuerza cada día hay que seguir adelante luchar con fuera y ganas que todo se consigue 

Una recomendación: 50% de carbohidratos, 20% grasa y 30% proteína. A mi me va super bien con esas proporciones de macros😁. 

Muchas gracias a tod@s, de nuevo!!!