tomphelipe님의 저널, 2021년 03월 21일

Daymsia, IsabelSena, LuizManuel, marifit26, RafaOrnellas, marylarousse. samuelvilar, morae77. Muito obrigado pelo apoio. 

Queucn, muito simples. Tenho uma janela de alimentação de 8 horas. Ou seja, das 12h às 20h faço em média 4 refeições. Então, após encerrar minha janela às 20h. Inicio apenas minha refeição no dia seguinte após às 12h. Tal estratégia me ajuda no controle de apetite e também na disciplina para não ficar "beliscando" fora de horários. 

James Pereira, isso mesmo. Minha dieta seria a flexível. Acho besteira cortar os carboidratos, principalmente pessoas que praticam musculação. 

reckell.vanderline, excelente colocação kkkk. Bem isso mesmo, sorte que não gosto de beber e isso facilita. Porém, sua comparação se aplica a outras coisas também rs. 

anapcarvalhoalbuquerque, nunca comecei kkkk. Não gosto de cerveja. Na foto em questão, era meu aniversário que fizeram um improviso na casa de um amigo. Para não ficar parecendo careta, neste dia abri uma exceção e bebi. Confesso que apenas no período de abril/2020 a maio/2020 que por ansiedade descontei na bebida (Skol Beats) e comida. Mas após a voltar com a prática de esportes, atividades e exercícios físicos, não tenho mais vontade de beber. Então, apenas irei abrir exceção em datas especiais e olhe lá. 

zaranza, no mesmo site que faço o cálculo te tdde, tem a sugestão de macros. A orientação abaixo também é boa. Em questão as gorduras, pode fazer entre 0,8gr à 1gr por kilo corporal. Mas se achar baixo carboidrato difícil, pode fazer moderado (2gr de carboidrato por kilo corporal) 

meandmymind, tirando a cerveja que realmente não gosto. De resto continuo comendo tudo kkkk Doces, massas, pão, etc. Falo sem sofrer, porque tenho um saldo calórico bem alto. Por conta disso, esporadicamente encaixo de 10 à 20% do meu saldo calórico em alimentos que gosto de comer. Então, não passo fome, não fico na vontade de nada, por isso, achei fácil. 

Obrigada @Tomphelipe por esclarecer. Parabéns 

Boa noite, Tom. Parabéns!!! Quanto tempo levou? 

Parabéééééns Tom!!! Cada dia melhor!!! 👏🏻👏🏻👏🏻🚀🚀🚀... 

Vou postar minha evolução de um ano amanhã, era igualzinho a vc, só que pior. Só tinha foto com copo de cerveja na mão. Sai dos 120, hoje com menos de 90. Dieta emagrece, mas o que muda o corpo é o treino. Continue nessa pegada, só progresso🚀 

Antonioj.santos, se for em questão a musculação. Comecei em Agosto/2020. Então, faz uns 7 meses. Agora a dieta comecei em Maio/2020.(Total de 10 meses).  

marivintevinte, muito obrigado 🤗  

júlioslds, muito obrigado. Parabéns pela evolução! Aí sim 💪 😎. Assim que postar, vou aplaudir seu sucesso.  

uau, parabéns👏😮 

Parabéns 

Lucia Galdino, obrigado 🤗  

Como tem sido a questão da bebida alcoólica pra vc?  

Augusto, pode parecer inusitado. Porém, mesmo com um copo de cerveja na mão, foi apenas uma exceção. Não gosto de cerveja. Raramente eu bebo, normalmente em datas especiais como Natal ou meu aniversário e olhe lá.