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São 32,2kg eliminados sem sofrimento, comendo de tudo. Deita atual de 2300kcal e 250gr de carboidrato por dia. (Ainda estou em processo de cutting)
다이어트 캘린더 보기, 2021년 03월 21일:
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2799 kcal
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지방: 108.23g | 단백질: 126.88g | 탄수화물: 321.60g.
아침 식사: Yakult Leite Fermentado, Queijo Minas, Sadia Blanquet de Peru, Sadia Mussarela, Massa Leve Massa de Pastel. 점심 식사: Skol Beats Sense, Farofa, Arroz Branco (Cozido), Batata Inglesa Cozida, Carne de Panela. 저녁 식사: Sadia Hot Pocket X-Picanha, Fusion Energético Energy Drink , Catupiry Catupiry Original, Bauducco Cereale Toast Integral , Vigor Iogurte Integral Ameixa, Kobber Granola de Cereais Tradicional. 간식/기타: Hershey's Barra de Cereal Light Morango, Yakult Taffman-EX, Banana-Maçã, Max Titanium L-Glutamina, Abacate. 더보기
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2157 kcal
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운동:
trotar e caminhar - 30 분, 휴식 - 15 시간 30 분, 숙면 - 8 시간. 더보기
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39중 1에서 20
 댓글
Parabénss, seus resultados são ótimos👏🏼
2021년 03월 21일 작성이: Yasmin Belo
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bração ta brabo hein mano
2021년 03월 21일 작성이: Raphael.romero
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2021년 03월 21일 작성이: ●~《SraPeperone》~●
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DesireeAndrade, Raphael.romero e Yasmin Belo.
Muito obrigado 🤗
2021년 03월 21일 작성이: tomphelipe
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mimumimu, bem simples. Não tem segredo.
Como de acordo com meu saldo calórico, sempre focando no equilíbrio dos macronutrientes e pronto.
Sendo assim, quando tenho vontade de comer algo, encaixo dentro da minha refeição do dia e vida que segue rs.
2021년 03월 21일 작성이: tomphelipe
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Parabéns 👏👏👏👏👏 Você é uma inspiração 👏👏👏👏
2021년 03월 22일 작성이: Daydasiillva
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Parabéns Tom! Li no seu perfil que vc faz JI de 16h como estratégia. Como vc faz?
2021년 03월 22일 작성이: Queucn
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2021년 03월 22일 작성이: IsabelSena
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se garantiu demais VELHO!
2021년 03월 22일 작성이: LuizManuel
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pura inspiração ..... parabéns 🙂
2021년 03월 22일 작성이: Portillo_31
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Parabéns, tá indo muito bem 👏👏👏
2021년 03월 22일 작성이: RafaOrnellas
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parabéns! mostra que pra emagrecer não precisamos zerar o carbo! dieta flex 😍😍😍
2021년 03월 22일 작성이: James Pereira
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Que mudança massa cara. Olhando com calma a foto pensei uma coisa, queremos ter o braço da foto atual segurando diariamente a caneca da foto anterior.kkkk
2021년 03월 22일 작성이: Vander Silva
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2021년 03월 22일 작성이: marylarousse
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parabéns, isso é que é força de vontade.
2021년 03월 22일 작성이: samuelvilar
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2021년 03월 22일 작성이: morae77
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@tomphelipe por favor faz o cálculo pra mim. Para perder peso tenho que consumir 1.600 calorias. Mas não sei calcular os macros.
2021년 03월 22일 작성이: zaranza
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Zaranza vou falar pra vc o q seu certo pra mim.... Fiz low ca e cetogenica . Vc pode seguir qualquer estratégia alimentar dentro das suas calorias, mas o ideal é q vc coma o mais saudável possível. Se vc fizer low carb fique com no máximo 100gr de caboidratos por dia, 2.0 gr se proteína por kg corporal. Por exemplo se vc pesar 90 kg vc vai multiplicar por 2 = 180 gr de proteína por dia. Espero ter te ajudado um pouquinho!
2021년 03월 22일 작성이: monica Bud
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Parou com a cerveja? Doce? Massas? Pão?
Sem sofrimento é um tapa na cara kkk
Parabéns pelo foco! 👏
2021년 03월 22일 작성이: meandmymind
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@monica Bud muito obrigada. E as gorduras?
2021년 03월 22일 작성이: zaranza
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