Hola, no lo he hecho, pero creo que la diferencia entre el peso antes y después de entrenar puede deberse principalmente por pérdida de agua. Si lo que buscas es saber qué entrenar para mejorar la composición corporal (disminuir grasa, aumentar o preservar masa muscular), considero que es efectivo enfocarse en entrenar fuerza y un poco de cardio de baja intensidad al final de la sesión. Además, cabe señalar que conviene mantenerse activo el resto del día. Saludos!