heybee96님의 저널, 2021년 03월 12일

Kita sama sih kak :’) ak jg udh gni tp bb stuck naik turun di angka segitu2 aj 

aku jga 3 bulan trun 10 kg 

@neulis kak eat clean terus? Defkal nya seperti apa? 

Ngga ko aku masih makan minyak tepung dan gula cuma d batasi.. dulu kan kalau ngemil pasti ke makanan ringan sekarang aku ganti ke buah buahan. Sekarang aku defkal jalan 4.5 bulan dah turun 14 kg 

Aku masih makan makanan rumah kka.. soalnya yg masak mertua dan aku punya bocah .. Mungkin ga ya turun 10kg?  

senasib kita, coba jangan fokus ketimbangan fokus ke baju aga longgaran ga? kalau fokus ma timbangan bisa gila  

salam selamat malam. bukan nya sok tau, ini pengalaman dan ilmu yg saya pelajari di bangku kuliah.itu normal kak . dan kalau ingin menuruni berat badan lagi ada dua opsi kurangi kalori atau asupan kalori nya tetap intensitas olahraga di tambah. tks 

. 

yah klu g kalori dikurnagin oalhrag durasiny ditambah aku dl pernh stuck juga nambh durasi olahrga jdi 1,5 jam klu ngurnagin makan g bisa soalny suka laper heheheh makanya nambh durasi olahrga 

bisa aja bb stuck krn massa otot bertambah tapi massa lemaknya berkurang... lha dirimu angkat beban juga ngga workoutnya? 

sama kak aku juga gitu, tapi aku ngerasa kurusan 

Terima kasih teman teman semua.. Aku WO sih ga angkat barbel cuman ya pake resistance band atau workout jayak plank dkk 

yuu semangat yuu yg progress BB nya lambat kek aku gini, gapapa pelan yg penting kita enjoy dan tentunya sehat🤗 

sama kaya aku kak 

surplus aja kak. makan di tambahin dulu terus ntr defkal lagi. mgkin badannya capek :) kalau 10kg dalam 3 bln kayanya mgkin sih. soalnya aku dulu juga segitu dan ga clean food.  

spill dong jamnya hehe berapa klo boleh tau hargany,aku kemaren nyari nyari mahal mahal bingit 

sarapan dulu baru olahraga kak? 

jam nya kalo boleh tau beli dimana ka ?😂 

Coba surplus dulu, makan di tdee atau lebih di atas tdee, 3-7 hari. Abis itu balik lagi defkal. Atau variasiin wo yg biasa di lakuin. Naikin intensitasnya. @Natasha, coba nonton channelnya dietsantuy, di situ ada penjelasan klo olahraga sebaiknya makan sebelum atau sesudahnya. Disitu di jelasin, pilihannya bebas senyamannya org. Mau kan dulu sebelum olahraga atau makan setelah olahraga.  

Aku berharap trun 12kg 3bulqn😂🥳