|
Отчёт за неделю и планы на следующую. 👇
Вес минус 400 гр
Справился организм с привесом на прошлой неделе. 💪 Значит 2300 ккал это моя поддержка. Ну будем так считать... 😉
В объёмах практически без изменений. Единственное живот плюс 1 см, но это понятно (на днях жду КД).
Решила для себя учиться жить без подсчётов.
Эту неделю ещё посчитаю, а на следующей начну потихоньку отвыкать)))
Как это будет выглядеть пока не определилась,. Потом всё напишу)))
Калораж оставляю прежним. Для меня идеально))) 👌 ~2300 ккал и БЖУ 113/102/232 гр.
Всем хорошего начала весны 🌸, добра ❤️ и понимания! 🤗
|
64.5 kg
지금까지 감소한: 26.5 kg.
남은양: 0 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
다이어트 캘린더 보기, 2021년 03월 1일:
|
2282 kcal
|
지방: 101.41g | 단백질: 112.18g | 탄수화물: 232.37g.
아침 식사: Черная Карта Кофе Растворимый, ООО Техногрупп Сыр Тильзитер 45%, Наш Продукт Сосиски Ганноверские , Королевские Традиции Зефир Бело-Розовый, Просто Здорово Арахисовая Паста Кранчи, Вафли кукурузные, Молоко (Цельное Молоко), Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Смесь Сушеных Фруктов, Мистраль Гречневая Крупа. 점심 식사: Черная Карта Кофе Растворимый, Иван-Поле Сироп со Вкусом Молочный Шоколад, FITPIT Соевый Протеин Ваниль, Яйцо, Конти Конфеты Живинка, Snickers Minis, Красные Помидоры (Консервированные), Долгая Жизнь Имбирь Красный, Холодец из Свиной Головы, Жареный Картофель, Ого Отруби Пшеничные, Рассольник с полбой. 저녁 식사: Принцесса Нури Чай, Чернослив, Здоровье Морская Капуста, Тунец, Едим с Пользой Изолят Соевого Белка, Сибирская Клетчатка Витаминная Поляна (Ягодно-Злаковый Mix), Молоко (Цельное Молоко), Яйцо. 간식/기타: Сибирская Клетчатка Витаминная Поляна (Ягодно-Злаковый Mix), Ароматы Жизни Масло Льняное Нерафинированное. 더보기
|
|
2694 kcal
|
운동:
앉아있기 - 9 시간, 가사 - 1 시간 30 분, 책상 업무 - 1 시간, 하이킹 - 1 시간 30 분, 스탠딩 - 1 시간 30 분, 숙면 - 6 시간 31 분, 휴식 - 2 시간 15 분, 미용 체조 (가볍게, 예 집안내 운동) - 14 분, 요리 - 30 분. 더보기
|
주 0.4 kg 감소하기
|
 댓글
2021년 02월 28일 작성이: tanyarecovery
|
tanyarecovery, спасибо большое! 🤗 Надеюсь всё получится! 😊
2021년 03월 1일 작성이: Марина Курносова
|
Тоже "щупаю" свою поддержку. Плюсанула 700 гр за ночь при средней калорийности 2300. Буду эту неделю держать, сольется💪
2021년 03월 1일 작성이: tanyarecovery
|
Марина а какая у Вас активность?
2021년 03월 1일 작성이: маринаелена
|
tanyarecovery, обязательно сольется. 💪 Главное терпение! Всё получится! 🤗
2021년 03월 1일 작성이: Марина Курносова
|
Марина Елена, из активности утренняя зарядка 15-20 мин и домашние дела. Получается 6-13 тыс шагов в день. Ни где специально не занимаюсь.)))
2021년 03월 1일 작성이: Марина Курносова
|
поздравляю с окончанием пути)
2021년 03월 1일 작성이: Валерия Коршикова
|
Полистала ваш журнал! Супер! Вы большая молодец!
А я как раз впервые 2 дня посидела на 400-500 ккал))) и наконец-то ушло немного, мне теперь тоже постепенно поднимать калораж по 50-100 ккал?
Не представляю как вы так долго удерживали такой низкий, у меня так голова кружится утром и вечером😳
2021년 03월 1일 작성이: natagolo
|
Валерия Коршикова, спасибо.! 🤗 Этот путь закончен, но начинается, как мне кажется, самая сложная часть. Как говорится похудеть не проблема, удержать, вот в чем сложность)))
2021년 03월 1일 작성이: Марина Курносова
|
natagolo, спасибо большое! 🤗 Меня, наверное, держало стремление и Бешеное желание избавиться от лишнего))) Сейчас сама не представляю как я это вынесла))) Вы, как я поняла, на ГВ. Поэтому вам вообще нельзя держать такой низкий калораж. Вам вообще к дефициту нужно ещё прибавлять 300-400 ккал, для ГВ. И сейчас так выходить, как выходила я, вам тоже нельзя. Это долго ((( Я бы вам посоветовала сразу поднять хотя бы до того дефицита что выдаёт ФС. И просто ждать, день в день соблюдая точную пограммовку БЖУ. Вес обязательно, рано или поздно пойдёт вниз. 😊
2021년 03월 1일 작성이: Марина Курносова
|
Спасибо большое! Постараюсь..мне даже тяжелее держать когда многое можно, но не всё, чем когда почти ничего нельзя😂
2021년 03월 1일 작성이: natagolo
|
natagolo, а так всегда))) Чем больше можно, тем больше хочется))) Аппетит, как говорится, приходит во время еды))) 😉
2021년 03월 1일 작성이: Марина Курносова
|
Марина, аплодирую вашей методичности и дисциплине! Мой пример для подражания :)
2021년 03월 1일 작성이: Светлана Соляник
|
Марина подскажите пожалуйста как вы выходили с калорийности в 1200? Заранее спасибо
|
Мариночка, Доброй ночи 🤗 С Началом весны 🍃🌱🌷🌞💃 Удачи тебе без подсчётов 🤗🤗🤗😘👋, ты супер 👍🤗😘
2021년 03월 1일 작성이: Ирина Чапчикова
|
Solanik, спасибо, Света! 🤗 Для меня легко быть дисциплинированной, если есть контроль. В смысле запланировала - значит так и сделаю. Я не знаю как будет без контроля. Для начала, наверное, нужно будет без добавки - сколько положила, столько съела, ни чего не добавляя. А то есть такое - я ещё кусочек себе положу))) 🤭
2021년 03월 1일 작성이: Марина Курносова
|
Nait17, изначально я выходила с калорийности 300-500))) 🤦♀️ Первую неделю по 30-50 ккал в день. Общей цифрой. Потом начала поднимать по 50-100 ккал в неделю. Углеводы отдельно, белки, жиры отдельно. Всё записывала в дневник. Почитайте, там описано всё подробно с самого начала подъёма.))) Если что-то не поймёте, спрашивайте. Я постараюсь помочь разобраться. 🤗
2021년 03월 1일 작성이: Марина Курносова
|
Ирина Чапчикова, доброе утро, Иришка! 🤗 Спасибо тебе огромное! 🥰 Пока эту неделю ещё считаю))) Ещё в понедельник будет отчёт. Потом начну постепенно уходить от подсчётов, но буду писать отчёты. В общем, просто немного по другому будет выглядеть дневник, но писать буду. Правда мне страшновато, но я очень надеюсь, что смогу))) 😊
2021년 03월 1일 작성이: Марина Курносова
|
Доброе утро, Марина! Очень рада за вас! Удачи!
Подписываюсь на вас. Хочу в скором времени тоже отказаться от подсчётов. У нас с вами похожие истории.
Мне 48, рост 168, начала 01.08.2020 с 84.2,сейчас держу 65-66, без зала, только бытовая активность и 10 000-20 000 шагов (+летом велосипед и круглый год очень активная собака).
🤗🌷🌺🌸
2021년 03월 1일 작성이: Ж*А*Н*Н*А
|
Ж*А*Н*Н*А, здравствуйте! Рада знакомству! 🤗 Спасибо за поддержку! 🥰 Надеюсь у нас всё получится!!! 💪
2021년 03월 2일 작성이: Марина Курносова
|
| |
|
|
| |
댓글달기
이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요
|
|
|
|