amandacoosta님의 저널, 2021년 02월 27일

Tenho 48 anos. Já tinha reeducado a minha alimentação há anos. Mas, a única coisa que me fez perder peso, de forma consistente, foi reduzir as quantidades dos alimentos. Fico sempre umas 200 a 300 calorias abaixo do meu IDR, contando as calorias com o app. Como absolutamente de tudo (frituras, doces, feijoada...), mas, sempre, pouco. Fui de 71 a 57 kg em 5 meses. E, o meu estômago está menor. Não consigo mais comer as mesmas quantidades de antes. Foi a única coisa que deu certo pra mim. 

da uma passada no nutricionista e no endocrinologista. Sucesso!!! 

me segue lá @dr.gabrielfernando te dou dicas 

Dieta flexível com certeza é minha sugestão ! 🙏🏾❤️ 

Cetogênica é a melhor opção!!! Saúde fica perfeita!!  

Começa cortando os carboidratos refinados, pão, massa, biscoito, cerveja.... 

Bom dia, galera. Muito obrigada a todos pelas sugestões. Lendo todos os comentários, eu gostei muito da ideia de reeducação alimentar. É algo que quero levar para vida, me alimentar melhor. Aos poucos sempre tirei alguns hábitos da minha vida, por exemplo o refrigerante, não tomo já fazem 4 anos e tomar algo, suco, água na fora da comida, não me faz falta. O que eu estou sentindo é como se fosse pouco o que estou comendo. Talvez seja o que estou fazendo. Eu faço jump, tenho q cama elástica e assisto vídeos de aulas. Faço 1h por dia quando não vou caminhar/correr. Após as atividades sinto fome, mas como é tudo controlado por calorias acabo deixando de comer até a hora da próx refeição. Queria muito dicas nesse sentido. Algo que é muito difícil pra mim é o doce. Como banana com granola light e me dá um alívio tremendo. Rsrs. Como eu faço 1 hora de atividade física coloquei no aplicativo que tenho uma vida com pouco exercício, as calorias que deram foi de 1800. Mas eu coloquei 1300. O que seria o certo? Eu sou nova com tudo isso, acredito que mais pra frente eu já esteja ligada em tudo. Hahaha  

o açúcar é difícil de tirar porque tem açúcar embutido em qualquer lugar e o açúcar vicia. Eu passei um mês tirando açúcar de tudo: pão, granola, molho de tomate. aí tive síndrome de abstinência e depois que passou nunca mais senti necessidade de doce. Sobre as calorias, tome cuidado para não colocar um tanto muito abaixo do seu metabolismo basal, senão ele desacelera e atrapalha para emagrecer 

Eu comecei tentando resolver meus problemas que me levavam a descontar na comida... estou tentando diminuir meus cansaço, diminuindo e otimizando tarefas, estou tentando resignificar como eu lido com o estresse do serviço... depois disso tenho tentando me alimentar de uma maneira que faça sentido pro eu considero saúde... agora estou tentando seguir mais corretamente pra ter momentos de lazer de comilança pq gosto mto da comida ... aí esses.momentos me ajudam a motivar comer de maneira q faça sentido... bjus  

Somos quase da mesma altura, tenho 27 anos. Também gosto muito de doces. Acabo comendo pão com doce de leite antes de fazer exercícios. Faço 30 min 6x por semana. Hoje que não quero mais emagrecer, consumo de 1600 a 1800 kcal, as vezes um pouco mais. O melhor é tentar de manter mais ativa ao longo do dia. Eu como bem mais do que comia antigamente e não engordei mais. Como muitas frutas e legumes, mas não deixo de comer o que gosto. A longo prazo não funcionou pra mim. O aplicativo foi uma ótima ferramenta, mas ultimamente nem estou contando as kcal e mantenho o mesmo peso. Agora meu intuito é ganhar massa magra, só estou esperando a pandemia dar uma amenizada pra entrar na academia. 

Eu comecei com a low carb, mas não consegui manter. Como faço exercícios acho que o carboidrato dá mais energia. Tenho síndrome dos ovários policísticos, resistência a insulina. Só com atividades físicas consegui controlar, não preciso tomar nenhum remédio e meus exames estão ótimos. Apesar de ainda comer doces estou mais controlada. Bebo café sem açúcar e adequei meu paladar pra consumir menos açúcar em tudo. 

segue a Mirella Alves no insta, é isso!! 

Chá de hibisco. 250 ml 2 X dia. vc não vai acreditar Jejum intermitente. Aos poucos. Dieta cetogênica, excelente pq vc não passa fome. Boa sorte! 

consultar um profissional te dar uma ideia de obrigação com a sua saúde, automáticamente seu cérebro te avisa sempre w estiver a beira de sair da dieta kkkk... pra mim funciona assim, é uma sugestão, vale tentar  

pra vc que tem pressão alta é fundamental remover os alimentos processados, pois eles tem excesso de sódio. Não estou falando que vez ou outra vc não pode, mas os remova de sua rotina e vai ver a diferença. faça exercícios aeróbicos porquê além de te ajudar a emagrecer vai melhorar muito sua circulação sanguínea. Outra coisa maravilhosa é o chá de hibisco, pois ajuda o corpo a expulsar a retenção de líquidos e o excesso de sódio e com isso a pressão abaixa. Eu uso com moderação pois tenho pressão baixa, mas pra quem tem pressão alta é maravilhoso. 

certamente se vc tem hipertensão,tem retenção de líquidos ,pode começar usando um diurético de baixa intensidade pra ,testar como seu corpo irá se comportar, por muitos anos fui adepto do jejum intermitente,mas a grande verdade é q no fim n faz muita diferença, pois oq define nosso peso são os hábitos , 3 refeições ao dia é o básico , * comida não industrializados... pão até se admite numa dieta restrita desde q faça ao menos uma caminhada de 20 a 30 min diária. 

emagreci 45kg em 2020. cetogênica e jejum intermitente. mas lhe garanto que acima da dieta está a mente, o trenamento deve começar na cabeça, sua alimentação irá acompanhar sua cabeça e seu peso será consequência da nova vida que vc escolheu levar.