amandacoosta님의 저널, 2021년 02월 27일

bom dia. não quero que você fique braba ou chateada, mas em vez de dieta porque você não faz uma reeducação alimentar. Essa sim faz toda a diferença na vida.estou me reeducando e estou vendo que Vale a pena a gente ter uma outra visão sobre os alimentos e não ser mais escravos de nada.  

Jamais ficaria chateada. Rsrs Poderia me explicar como está fazendo?  

Amanda, na reeducação vc pode comer de tudo, porém com moderação e quantidade adequada. o único jeito de perder peso é com déficit calórico, então vc tem q ver quantas calorias seu organismo precisa para viver e tem q ingerir de 100 a 500 calorias a menos. Preenchendo o perfil aqui no app vc já tem ideia de quantas calorias precisa ingerir. aí é ficar de olho nos macros os meus por exemplo são 20% proteína, 30% gordura e 50% carboidrato, desse jeito vc vai perdendo peso de forma saudável e não fica na bóia de regime criando compulsão alimentar. Espero ter ajudado! Ahhh uma sugestão que tenho é acordar e sair pra andar todo dia, comecei com 1km hj faço 7km, nem penso, acordo me troco, tomo um copo de suco de laranja e vou andar, assim não tem desculpas e já começo o dia com o exercício feito. 

Primeiro busquei a orientação de uma nutricionista.Expliquei que já tinha tentado fazer dietas várias vezes mas não tinha O resultado que eu queria pois acabava voltando a subir o peso na balança.Foi quando ela me dissr que dietas a curto prazo até podem funcionar mas que não iria por muito longe.Foi quando ela ajustou minha alimentação ao meu estilo de vida e ao meu objetivo(e isso é individual e fundamental) começamos nosso trabalho.estou com ela. Há 7 meses emagreci 11kg e estou bem. Não passo fome ou tenho compulsão alimentar. Bjs querida 

Bem, vou contar um pouco do que deu certo para mim: primeiro de tudo, ir tirando aos poucos os ultraprocessados e a gordura saturada. isso significa ler todos os rótulos, porque existe açúcar embutido em quase tudo! segundo, estruturar uma dieta que eu conseguisse seguir por um longo período de tempo. Isso para mim significa que nada está proibido, desde que com moderação. posso comer uma coisa que eu tenha vontade uma vez por semana, desde que não passe as calorias, gorduras,carboidratos e proteínas do dia. Terceiro e para mim mais importante: ter clareza do tamanho da minha fome. me ajudou muitíssimo a tornar a dieta uma rotina ir trabalhando para que o tamanho da refeição durasse exatamente até eu começar a ficar saciada, sem nunca ficar cheia. Isso aos poucos me ajudou a diminuir o tamanho das porções e da dilatação do meu estômago. quarto: estruturei minha dieta com comidas rápidas ou que pudessem ser congeladas não tenho tempo nem condições de cozinhar todo dia . resumo: faça uma dieta que mude sua relação com a comida e que você consiga manter a longo prazo . Tenha consciência de que mudar o corpo é tarefa para um ano inteiro e não para um mês Se você for num bom nutricionista, ele vai te ajudar a montar uma dieta adequada à sua rotina. A minha dieta montada por nutricionista me ajuda muito a ter uma referência, embora eu tenha aprendido a fazer muito mais substituições do que as que estão lá. Por isso também é super importante estudar sobre nutrição. Eu, que sou vegetariana (o que também me ajuda muito a manter o peso, a pressão e o colesterol, além de ser bom para os animais e o planeta). gosto muito dos livros e vídeos no YouTube do Eric slywicth, presidente do departamento científico da sociedade vegetariana brasileira. 

Você precisa identificar o que vai ser melhor pra você, eu não indicaria essas dietas que possuem prazos e que cortam o carboidrato de cara,depois de um tempo você volta a comer e o peso pode voltar. Muitas pessoas do app fazem Cetogenica ou jejum intermitente ou low carb, mas são estilos de vida que devem ser levados para a vida toda. Eu faço reeducação alimentar associada ao Jejum, o que me ajudou naquela vontade louca de comer qlqr coisa o tempo todo.Tento a todo custo manter a alimentação regrada na semana porque no final de semana visito mãe e sogra e sei que posso comer algo fora da dieta. Ano passado perdi 8kg, perdi o foco no final do ano e já voltei ao foco novamente e agora com atividade física, 🙂 Como arroz e feijão, salada, proteína, pão,tapioca, crepioca... porém em menores quantidades que antes. Espero que você consiga 👏🏼👏🏼 

acesse os vídeos da nutricionista Paula Mello, muito mais que dieta o programa dela é ensinar a montar pratos (pratão) inteligentes, perder peso comendo bem!  

Dieta básica, low carb, mas não essas exageradas, carbo é importante. Dá pra comer muito bem. Encaixar os horários desse carbo pode ser até bom, pensando pelo lado da resistência a inslulina que pode te acompanhar (se tiver algum exame já daria pra ter uma ideia, porém melhorar a sensibilidade sempre vai ser útil). Quadro hipertensivo é imprescindível que você faça exercício já que este promove quadros hipotensivos por até 24h após a prática da atividade. 

me leva pra passear nessa lancha 😂😂😂😂 

Boa tarde Amanda. Tenho 53 e como vc nunca fui magro. Sempre mais fui o "fortinho" da turma. Finalmente encontrei algo que realmente tem me ajudado a eliminar meu peso extra. Quando digo extra não estou brincando não. Em Outubro/2020 eu estava com 160 kg qdo resolvi que não ia mais conviver com dores na lombar, bacia, joelhos e tornozelos. Como já tinha vários programas de minha nutricionista comecei a controlar melhor a minha alimentação. Faço uso dos suplementos que estão no meu perfil e até o momento já eliminei mais de 30 kg e sem sofrimento.  

Low carb. É low e não no carb, vá de maneira consistente sem radicalismo, tenha paciencia. Leia o blog do dr. Souto. Para alinhar com atividade fisica, assiste Leandro Twin no you tube, um ex-obeso. Se recusse a passar fome. Vamos estar lhe apoiando. 

Disciplina. 

Dieta cetogenica 

Olha eu já tentei de tudo é era sempre a mesma coisa perdia 10 achava 15 .... então desde 19 de dezembro entrei de cabeça na proposta de reeducação como absolutamente de tudo pode olhar meu jornal, que está desatualizado pq fiquei sem internet, mas enfim já perdi 10 kilos apenas comendo menos e priorizando alimentos mais saudáveis, mas nesse tempo já jantei x tudo com cerveja e no outro dia compensei com salada enfim tudo ao seu tempo e sem pressa acho que reeducação é para a vida, outras dietas a longo prazo vc não consegue manter.... É digo isso pq fuço nos jornais e lá está os autos e baixos da galera, começa tirando todo carboidrato e 10 meses depois já está com o peso novamente, faz jejum de 72 horas e 5 meses depois voltou a engordar e por aí vai, tudo que a longo prazo vc não consegue manter não vai funcionar , pq perder é fácil juro é fácil o difícil mesmo é manter .... Pq o peso leva 1 mês para perder vc ganha em 1 semana 

bem vinda 

Tenha uma balança para pesar seus alimentos e colocar tudo no app com exatidão. 

amiga, fé, paciência e acredite em vc. o que pode te ajudar: carnes magras (patinho, músculo, lagarto). evite comer muito azeite e gorduras "boas" como do queijo, leite e iogurte natural. whey protein sacia muito mas vc tem que escolher um whey que não tenha mais de 5g de carboidrato por porção. faça um cálculo de gordura que precisa ingerir por dia: 0,5g x Seu peso. cálculo de proteína 1,8g x Seu peso. carboidrato tente manter em 150 gramas por dia. 

faça dieta com calma, nada de radicalismos tenha paciência que o resultado irá vim com o tempo 

Eu fiz assim! (eliminei 13 kg) No café ( ovos cozidos 2 unidades, pode ser omelete com ricota cebolinha verde,ovos fritos no microondas ( água pouquinho e ovos,fura a gema para não estourar e sal),1 unidade de pão integral ( eu gosto de passas ) café com adoçante, pode fazer tapioca ou pãozinho no microondas ( uma colher de fermento, um ovo, aveia ,sal bata e coloque em um recipiente de plástico ou de vidro. 10 minutos, recheio da sua preferência ou só o pãozinho.) aveia (com mamão, banana, kiwi, morango,etc bata no liquidificador), na parte da manhã 1 garrafa de água alimentar em 3 em 3 hs ex: levantou as 9 hs, 12 almoço (dívida o prato imaginário e 4 partes) 1 parte , ovos cozidos ou frito ( na água), omelete ou pode ser um pedaço de carne ( magra) da sua preferência o tamanho da carne seria a medida do punho da sua mão. a 2 parte seria o arroz integral sacia a fome do que o arroz branco, pode fazer o arroz integral com lentilha ou carne de soja, grão de bico ( deixa de molho com água e com tempero coloca a noite no outro dia faz com arroz, carne de soja também). 2 colheres de arroz integral, 3 parte do prato, verduras cruas ou cozidas ( eu faço assim uma semana crua a outra semana cozida), 4 parte seria o grão de bico, feijão preto ou marrom( não beba nada no horário da alimentação pois o estômago dilata) depois de 1 hora sim. na tarde até 18 HS + um litro de água ( caso queira colocar fatias de laranja ou limão fica ótimo), 15 hs ( café da tarde), uma fruta ,ou biscoito de polvilho ou tapioca, Flocão ( bolinho feito na Airfryer sem gordura),bolo de aveia ( Airfryer) ou 2 unidades de biscoito de água e sal 18 HS ( janta ) eu faço uma sopa grossa verduras( cenoura, chuchu,repolho, tomate, berinjela, beterraba,couve, abóbora, abobrinha verde etc coloco no liquidificador crú com tempero,cebola de cabeça e pimenta do reino e um pouco de água depois de batido coloco na vasilha e deixo reduzir bastante, fica bem consistente, eu gosto de pimenta malagueta). 21 HS eu tomo meu chá de saquinho ( maçã,chá leão, camomila ,chá preto etc.coloco um xícara de água com adoçante e levo para microonda,coloco o sachê e pronto). se dá vontade de comer doce ( coloco um pouquinho de coco ralado com 6 unidades de passas), tira a vontade de comer doce, ou coloco metade de uma banana em fatia com iogurte ), banana com coco ralado. faço 3 dias exercício para enrijecer as pernas e os seios ( YouTube para iniciantes Fabrício kolmar), 1 vez por semana faço caminhada na minha casa no terreiro 20 minutos .( sábado ou domingo faço espaguete ou batata doce ( escondidinho com frango desfiado, ou de carne moída). faço reeducação alimentar ( posso comer de tudo com pequenas porções). faço contagem de calorias ( não ultrapasso), faço muita limonada suíça, gosto de cenoura crua ( faço fatias de cenoura coloco na vasilha, quando estou ansiosa ou maçã). Boa sorte! Fica com Deus Bjs 

Faça dieta flexível faz seu cálculo no Teed