feny90님의 저널, 2021년 02월 20일

brp bulan? defisit di angka brp?  

brp lama perjuangan ny ka 

Jd dr juni ,2 bulan sistem defkal tnp jam mkn ontime dan olga... Trusss msk bln 3 dan 4 ala kak tyaa yg ketat... Tp menu aku sesuaikan sma kebutuhan ku jd kyk hr ni ayam bsk ikan ya gpp... Hny jam mkn ontime Porsi konsisten Jalan rutin setiap hri Hindari pantangan kecuali oil krn dlu gk ad teflon anti lengket jd msh pakek oik maksimal 1 sdm sajaa... Nah total lost 20 kg.... Oktober kelar diet stabil bb nya smapee di januariii naik 3 kg krn dr natal gak jagaa makan... Akhir nyaaa skrg lanjut diet lg tp lbh santai yaitu balik ke defkal ajaaa tp aku kombinasi pakek jam mkn ontime dan rutin olga jalan + WO 

Jd skrg udh balik lg ke 60 kg dan mau lanjutin smape 58 trus udahan... Krn tinggi aku 158 

Bismilah smga bsa seperti kka ya  

keren ya kak, aku juga lagi defcal, tp mentruasi aku bulan ini belum datang, padahal sebelumnyabtepat waktu, aku mulai def cal awal januari, kakak menstruasinya lancar gk selama masa diet ?  

Lancar poll sesuai jdwal,kn aku pakek aplikasi untuk tau haid ku kpn.. Dan selalu tepat dpt nyaa selalu pas tanggal nya.. @uttiras 

wo nya apa ya ka utk bs mengempeskn perut 🙏 

Cara kurangi lrmak lengannya gimana kak?  

Defkal dua bulan pertama di angka berapa kalori perhari? 

cheat day ga ka? 

hindari pantangan kecuali oil berarti masih makan tepung gula santan kak? 

Keren ka 

Kak, kalori hariannya yg dimakan berapa ya kak? Keren bgt kak 

berapa bulan kak?  

Aku WO nya ikutin emi wong yg full body setelah bb ku 60 di oktober lalu... Pantangan yg msh aku makan cuma oil ajaa.. Klo tepung,santan,kacang dan gulaa total di lepass wkt diet ketat dluuu ala kak tyaa... Klo 2 bln awal dluu blm pakek fs jd gak tau kalori nya brp perhari nya,pokok nya aku kurangi nasi ajaa tp menu bebas jam makan bebasss... Nah klo defkal yg skrg kalori asli ku 1900 aku makan di 1400-1500 trusss msh pakek jam makan ontime ala kak tya dluu... Semoga membantu penjelasan ku😍😍😍 Dan skrg defkal ala skrg dr januari lalu bb 63,5 skrg sdh di 60,1 kg... 

Mantappp banget kak. Congrats😍 

ka feny90 aku minta saran dong di catatan harianku aku udah makan bener ga ya ?