taha can bakır님의 저널, 2021년 02월 14일

Proteinin sentezlenmesi için ne tuketmem gerekli tam olarak selin 😅 

saglikli karbonhidrat yemen lazım, kilo boy endeksini bilmiyorum direkt yorum yapamam bu konuda ama ortalama olarak 1400-1500kcal falan almalisin diye tahmin etmekteyim. tabi herhangi bir hastalık, aktivite, genetik bunları değiştiren faktörler ama ortalama olarak 100gr ustunde karbonhidrat, spor yapiyosan yagsiz vucut kutlenin iki kati protein, kalani da yagdan saglamalisin gibi, ayrıca profiline baktım kalorisiz makarna, pirinç falan bakıyormuşsun, kalorisi olmayan hiçbir şey vücuduna besin değeri sağlamaz bu yüzden bu tarz şeylere hiç kapılma derim, sabırsızlanmanı anlıyorum ama inanki bu platformdaki insanlar bu konuda çok deneyimli, bilgili, sabırlı ve azimli insanlar. buraya adım attıysan başaramama gibi bir lüksün yok inanki. vucudunu ne kadar surede bu hale getirdin ki hemen kilolarindan kurtulmak istiyosun? bu vucuduna haksizlik değil mi sence de ? sen elinden geleni yap, vucudunu aç, susuz bırakma, o da senin için çalışsın. ortalama bir erkek 2200-2500arası kalori yakıyor günde, 438 senin için aşırı düşük 

Aga haşla 300 gr makarna ye kendine gel böyle cidden yaşanmaz 

Tamam , evde 3 tane daha köfte gördüm onu yedim 😂😂 3 şubatdan beri spor yapıyorum. Haftanın 4 günü spora gidiyorum bu arada , 133 den 92,7 oldum ama bunu 7 ay ara vererek yaptım belkide 8 ay hatta , ara verme sebebim kol bileğim çıkmıştı , şu an yolumda gerilediğim için bu kadar aceleciyim yoksaa gauet yavaş veriyorumdur , bundan sonra daha çok dikkat edicem