with.sc님의 저널, 2021년 02월 12일

devlet hastanesi ne mu gittiniz  

Diyetisyeninize teslim olmayacaksanız diyetisyenle çalışmayın. Naçizane tavsiyem :) 

-vegan- yiyecek değişimi ve gramajlarını da içeren ayrı bir kitapçık daha var mesela “1 dilim ekmek=25 gr” bunu örnek menü şeklinde hazırladı yani evde pişen yemeğe göre gramajına bakıp kendim hazırlıyorum  

0_umay_0 devlet hastanesi değil, shm kuruluşların diyetisyenleri 

Canımkendimm evet çok haklısınız :)) yani psikolojikmen tamamen bağlı kalmam tabikide ama sadece bilgi fikir amaçlı da gitmiştim hem vücut analizi şeklinde  

Öğle yemeği yok mu ya miktar yazmamış 🤐 

Güzel ya bnce yalnız meyvele de ekmek mi yenir bari 1 dilim ekmğn yanına peynir verseymiş 😪 

Sevgibir öğle yemeği yazıcaktı fakat ben 10:00 kahvaltı yaptığımı söyledim ve öğle yemeği telaşına girmek istemedim hem yani onun yerine o şekilde yazdı istersem sütlü yulaf lapası yapabileceğimi söyledi değişimine göre ayarlayabileceğimi  

Sevgibir ekmek yerine yulaf, leblebi de yükleyebilirim o karbonhidrat porsiyonu sadece kendim değiştirebilirmişim değişimler öğretti ama tabi nasıl olur bilemiyorum biraz deneyimleyip görümcem sanırım :)) 

Güzel knk diyetin 18 den sonra hic bişi yok dimi 😪 

Sevgibir hayır yok ama şartlamıyorum tabiki halsiz kalırsam bir bardak süt içerim :)) aslında şuan ideal kilomdayım fakat biraz daha yağdan vermek istiyorum.. senin düzenin nasıl?  

sabah 11 gibi yiyorum öğle yemiyorum cok acıkırsam bazen yulaf yiyince acıkıyom corba fln yiyorum öğlen bu öğlen kücük tabak kısır yedim mesela 3 gibi mutlaka ara öğün yiyorum ben meyve yogurt bitter VS aksam da 6.7 gibi yiyorum bu aksam 1 tabak sebze yemeği 1 tabak corba yedim yogurtla öle bnm 😁 

Burada kendi kendinize yağ, makro ve protein gramajlarını zamanla ayarladığınız zaman artık hiç kimseye ihtiyacınız olmaz. Bir süre sonra alışıyorsunuz ve artık dilim veya adet olarak değil, kaç karb, kaç protein ve kaç gram yağ diye düşünmeye başlıyorsunuz. Kaloriden bile daha önemli olmaya başlıyor. Nacizane fikrim ben de tahıllı ekmek yiyen biri olarak 😅 Arada olabiliyor ama her gün bu kadar ekmek yemeyin. Günlük Karbınızı sabah 1 dilim ekmek yiyip, akşam basmati pirinç pilavı, karabuğday pilavı, bulgur pilavı, kepekli makarna vb gibi veya öğlen yulaf lapası olarak ayarlayabilirsiniz.Veya bakliyat yiyebilirsiniz. Meyveyi de çok seviyorsanız sabah veya öğlen öğünü dışında yemeyin. Ara öğünlerde kuruyemiş, ayran, kefir, fıstık ezmesi gibi seçenekleri tercih edebilirsiniz. 

Kac kolari acaba bu diyet 1200 kolari fln heralde yaklaısk hesapladım ama yarın yiyince hesapla bakam kolarini  

Sevgibir anladım :)) aslında gerçi ben normalde bu listede saatlerindeki gibi besleniyordum sadece porsiyonları ayarlamış bulundu.. aslında asıl sorunum kilomun durması benim :(( 

Katarinapurry evet aslında çok doğru söylüyorsunuz.. normalde ben 10:00 klasik kahvaltı yapıyorum yersem bir dilim 25 gr tahıllı ekmek yiyorum akşam ise sebze yoğurt varsa et tüketiyorum acıktığım zaman ara öğün olarak ise herhangi bir meyve yanına kuruyemiş koyuyordum yani akşam pilav makarna dahi tüketmiyordum.. günde de 1 saat eliptik yapıyorum ama şuan kilom duraksamada malesef  

Sevgibir sanirim 1200 olmasi lazim  

with.sc devlet hastanesinden bana verilen liste ile çok benzer Oyuzden sordum 🐱Kolay gelsin