cacca.rosa님의 저널, 2021년 02월 9일

up 

grazie :)  

È una domanda alla quale è difficile rispondere, la strategia della break diet è molto interessante, ma va calibrata sulla persona stessa. L'unico consiglio che mi sento di darti è di provare una settimana di normocalorica e vedere cosa succede e poi valuti se è il caso di tornare in ipo oppure proseguire per un'altra settimana in normo! un appunto 400 kcal/die di cut non sono pochi sei sicura che il tuo TDEE sia tasto sulle 2000? io proverei ad andare sulle 1850/1900 al massimo perché quando si è in cut il TDEE tende a scendere 

il calcolatore online che ho usato mi dava quel risultato lì per quanto riguarda il TDEE, forse è anche un pò esagerato... comunque adesso sono anche leggermente sotto le 1600, ho mantenuto una media delle 1350 kcal alla settimana e volevo dare una sferzata al cavallo assopito, diciamo così. tento questa carta e vediamo cosa succede!  

Prova ma 1350 sono veramente poche! 🤞🏻 

poche per salire? pensavo di provare a passare a 1800/1900 non dovrebbe essere così drastico come cambio... più che altro ha senso aumentare le prote o i carbo? penso sia più facile coi carbo se non sbaglio 

Cerca di mantenere le percentuali invariate senti sei trovata bene fino ad ora! 

non ho capito...hai assunto fino ad ora 1350 o 1600? in ogni caso passare di botto da 1600 o addirittura da 1350 a 2000 potrebbe farti aumentare di peso velocemente...la cosa migliore secondo me è sempre una gradualità sia a scendere che a salire, soprattutto se il corpo tende a mettere facilmente peso 

1350 o 1609? in mezzo ci passa un piatto di pasta eh!!! sali,ma come ti hanno già detto fallo gradualmente magari 50-100 kcal alla settimana...  

il 9 è uscito da solo😅 

no allora settimanalmente ho avuto fino ad adesso una media di 1400 kcal, scusate, ho sbagliato a scrivere. mi ero prefissata 1600 kcal al giorno e ci sono stata dentro. adesso dopo 4 settimane volevo ritornare in normo per una o due settimane e poi ritornare in ipo quindi salire sulle 1900 ma come mi state dicendo farlo di botto potrebbe essere dannoso per cui il vostro consiglio è quello di salire gradualmente da 1600 a 1900 aumentando di 100 ogni settimana. io ora chiedo: dove le aumento ste 100 kcal? nelle proteine o nei carboidrati? 

Di solito si sale con i carboidrati. Poi dipende da quanto hai impostato il tutto, proteine carbo e grassi. Se ti va di dirvelo ti diamo una mano 

*dircelo 

Allora ho dato un'occhiata al volo al tuo diario. Innanzitutto mi sembri bassa coi grassi e alta con le proteine. Anni? sport? Calcola che essendo donna dovresti mantenerti sui 50 gr di grassi (buoni) al giorno. Le proteine se fai uno sport medio non hai bisogno di alzarle troppo  

40 carbo 30 prote 30 grassi solo che coi carbo non mi sono mai mantenuta sotto i 40, anzi, sfioravo i 50 

allora ho 29 anni e mi alleno 3/4 volte a settimana con sovraccarichi medi facendo circuiti ad alta intensità e sto cercando di sviluppare la forza a corpo libero con lo yoga. ho fatto 3/4 anni di sala pesi e fino a dicembre di quest'anno mi stavo dedicando all'ipertrofia quindi la base muscolare ce l'ho, non parto da zero insomma. questo settaggio di macro qui l'ho già utilizzato in passato per definirmi e aveva funzionato quindi ho pensato perché non riprenderlo? non so, dovrei alzare le proteine e diminuire i carbo? vorrei perdere qualche kg senza troppo stress.  

Allora cara cacca.rosa.... premesso che io lavoro con la nutrizione,ma non quella sportiva,quindi ne capisco molto e non ne capisco niente. Infatti per la mia bodyrecomp mi sono rivolta ad una biologa nutrizionista (se hai la possibilità magari vai anche tu!!) Lei mi ha impostato una mediterranea: 50 carbo, 30 grassi 20 proteine... Peró appunto la dieta dovrebbe essere cucita ad hoc su di te! Ricorda di non scendere mai sotto i 50 gr di grassi al giorno: olio evo sempre due cucchiai e poi il resto,come pesce azzurro,frutta secca,ecc.. per salire con le cal devi aumentare solo i carboidrati, basta per esempio aggiungere 30/40 gr di pane e già hai 100 calorie in più.. queste sono linee generiche, magari però vedi se riesci ad andare da una nutrizionista dello sport. Buona serata 😉 

sì molto probabilmente mi affiderò agli esperti però al momento volevo sperimentare e quindi niente, adotto questa strategia e vediamo come va! grazie per la consulenza! ho apprezzato molto ;)