putriela님의 저널, 2021년 02월 9일

....  

klo dlu anakku pernh gk haid..tp aku cm kash saran dia jgn stres dgn pelajaran dan hafalan quran nya klo soal bab bisa konsumsi 200gr buah naga  

akhirnya bisa rutin haid tiap bulan.. 

jangan defisit dulu,makan di kalori maintace biar metabolisme normal ,gapapa naik dlu yg penting badan kamu sembuh  

Haaii, Casemu sama sepertiku xixixi, kita sama sama berjuang buat menormalkan sirkulasi haid kita lagi, tapi aku mau berbagi strategi yang kulakukan saat ini. 1. Makan lebih banyak, tapi perhatikan makronya. Banyakin makan karbo dan lemak, protein juga penting, tapi disini karbo lebih diutamain, bisa makan roti gandum yang toppingnya alpukat, atau nyemil kue beras (yang kyk kue, bukan yang kyk tteobokki) yang atasnya diolesi selai kacang. 2. Jangan ngempet buat makan Intermittent Fasting? Kalau itu bagus buat tubuhmu, Kereen. Pernah denger Intuitive Eating nggak? Kamu percaya dengan tubuhmu, bahwa tubuhmu juga perlu makan untuk beraktivitas, dan ini ga harus "clean eating" banget, kamu bisa masukin beberapa funfood di menu makanmu, bahkan Lays, Doritos, atau KitKat sekalipun! Tapi inget kontrol porsi ya, Intuitive Eating juga bisa menyembuhkan kebiasaan kalap makan saat ngempet atau "cheat day". 3. Kurangi Intesitas Olahraga Olahraga baik kok, ga salah, yang salah mungkin kamu terlalu mendorong tubuhmu untuk olahraga, HIIT dua kali sehari, Renang, terus Lompat Tali, habis itu lanjut jalan atau lari, ditambah defkal yang ekstrim. Pantes aja tubuhmu "capek", kamu bisa mengurangi Intesitas kok tanpa perlu berhenti Olahraga, kurangi Cardio apalagi HIIT, jalan minimal 40 menit an sehari, kalau mau olahraga seperti Renang atau Basket bisa seminggu dua kali (untuk angkat beban aku gatau karena ga pernah ngelakuin (((":). 4. "Detox" pikiran Apa kamu sama sepertiku? Kadang kalau habis makan terus ga dilanjut olahraga bisa overthinking berujung stress, atau waktu kalap binge 2 bungkus Lays langsung skip next meal? Kamu mungkin punya tanda tanda Eating Disorder. Mungkin saja, kamu perlu istirahat sebentar dari dunia perdietan, ketimbang memfollow akun yang menyuruh buat makan ini, jangan makan itu, lakukan olahraga x tiap hari perut akan mengecil, kamu mungkin perlu memfollow akun akun "anti-diet mindset", bukan artinya mereka nyuruh kamu makan Martabak dua loyang sendiri atau berhenti berolahraga, mereka mengajarkan kalau semua makanan itu sama, no food racism here! Salad = Enak, Makro Mikro tercukupi Pizza = Juga enak, makro mungkin nggak tercukupi tapi itu membuat kita puas akan rasanya, am I right? Mereka juga bilang bahwa jangan merasa terbebani untuk olahraga setiap hari, ambil hari liburmu, manjakan dirimu, kamu ga perlu "membakar kalori" setiap kamu selesai makan, actually you didn't need too! Aku mengalami apa yang kamu alami, dan bahkan sempat terkena Eating Disorder, tapi aku mau berubah karena aku sadar ini tidak sehat. Awal memulai untuk lepas dari kebiasaan kyk gini emang menantang mental, seperti overthinking, cemas, takut bahwa tubuh yang kubentuk ini akan rusak dan sia sia. Nyatanya? Nggak, tubuhmu ga kenapa napa, dia justru merasa lebih sehat setelah kamu lepas dari sirklus diet ekstrimmu. Dukungan dan kasih sayang orang terdekat dan diri sendiri penting di sini, jadi jangan lupa untuk perhatiin mentalmu. Aku harap tand hanya salah diet dan tidak ada kelainan mental seperti Eating Disorder, kamu hebat, kamu lebih dari yang kamu bayangkan, percayalah kalau tidak hanya kamu yang mau keluar dari kebiasaan ini ❤️ 

Butuh proses kak,surplus dulu beberapa saat sampe normal buat rambut rontoknya Usahakan makan sehat diperbanyak 

minum flimty wkwk 

untuk bab lancar tanpa pencahar pakai chia seed aja dan minum yakult 

klo aku kalorinya zig zag, sekarang surplus, beberapa hari defkal lagi. gtu terus. sambil latihan buat nambah otot. sekarang udah bs haid lagi 

Mau nanya surplus itu maksudnya gimana ya maaf ak ngktau soalnya masi baru diet* sperti ini 

.. 

makannya kurang banyak itu bearti...banyakin protein en karbo...tolong yg masih diet ala2 artis, setop ya karena pertama - itu diet kusus buat body tu artis dan belom tentu kondisi body kamu sama ama tu artis kedua - itu artis di monitor sama dokter, kamu enggak ketiga - ga ada diet bikin instan kurus, kecuali kamu operasi atau kamu diet yg menyiksa --> kamu ngebahayain tubuh kamu. kenapa banyak artis yg ngelakuin/nyontohin diet ekstrim? karena mereka ga ada yg mengenyam pendidikan di bidang gizi. kalo mereka pernah belajar gizi, mungkin mereka skrg pada histeris ngeliyat apa yg mereka lakuin skrg.. keempat - gampang kalo mau tau diet itu bener apa engga: a. gak nyaranin cut kalori secara ekstrim b. ngasih tau kecukupan makronutrisi harian yg kudu dimasukin ke badan c. tanpa supplemen apapun d. nyuruh kamu BUAT OLAHRAGA (en yes, ga cukup ya jalan kaki 45 menit selama berbulan bulan tanpa ada peningkatan plus dilarang keringetan) So, kalo kamu ada ajakah diet tapi 4 poin itu ga ada, SKIP!!!!! 

. 

minun colagen say sama protein booster trus stop dlu nasinya sm mknan manisnya 

naiss👍 @blackie_sweat 

@blackie_sweat: Cakeeepppp komen dan advisenya..stojoooo pake banget 👍👍👍 

@skdlfl: Selamat udah berhasil melawan Eating Disorder karena itu gak gampang sist.. Smoga kita semua yg sedang atau pernah mengalami hal yg sama bisa melalui itu semuanya..aamiin "Things have a way of working themselves out if we just remain positive.” – Lou Holtz 

. 

nitip sendal..senang baca2 komen positive nya.. 

makan healthy fat mbak seperti alpukat.... chia seed,n kacang... healthy fat itu ngefek banget ke hormonal kita... tingkatkan juga asupan protein dan vit c..... sebagai bahan dasar pembentuk kolagen supaya rambut n kulit menjadi glowing dan tidak mudah rontok... ga usah pake suplemen kolagen banget kecuali kalo emang ada budgetnya.... karena suplemen itu mahal.... n lebih baik fokus ke sumber2 natural supaya bisa lebih konsisten