|
Полезная информация для любителей сидеть на экстремально низких калориях❗️
Ниже приведу формулу по которой нужно расчитывать свой суточный калораж:
Для женщины: ВОО=(9,99*вес (кг))+(6,25*рост (см)) - (4,92*возраст) - 161
Для мужчины: ВОО=(9,99*вес (кг))+(6,25*рост (см)) - (4,92*возраст) + 5
Далее как для мужчин, так и для женщин делается поправка на коэффициент активности: ккал*k, где
k=1,20 при низкой активности (сидячий образ жизни)
k=1,38 при малой активности (лёгкие тренировки 1-3 раза в неделю)
k=1,55 при средней активности (умеренные тренировки 3-5 раз в неделю)
k=1,73 при высокой активности (интенсивные тренировки 5-7 раз в неделю)
И уже от этих цифр отнимаете 100-200 ккал, это и есть ваш дефицит.
❗️Вес может стоять и неделю и две, ничего страшного в этом нет, он испытывает стресс. Нельзя стабильно каждый день скидывать.
❗️Лучше худеть медленно, но качественно.
❗️ При голодной диете первыми уходят мышцы, при этом качество тела лучше не становится. Так же сохраняется целлюлит и жировые отложения.
❗️Для женщин вообще противопоказаны голодные диете. Пострадает весь организм, а особенно его женское начало. Пропадут месячные рано или поздно.
❤️ Еслп есть какие то вопросы, спрашивайте в комментариях, обязательно отвечу🥰🙏🏻
다이어트 캘린더 보기, 2021년 02월 7일:
|
1811 kcal
|
지방: 92.17g | 단백질: 88.78g | 탄수화물: 161.26g.
아침 식사: Победа Шоколад Молочный 36% без Сахара, Dr. Korner Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные , Яйцо (Целое), Ермолино Сосиски Молочные. 점심 식사: Банан, Банан, Ирбитский Молочный Завод Молоко Ирбитское 2,5%, SAN 100% Pure Platinum Whey. 저녁 식사: Простоквашино Сырок Глазированный со Вкусом Ванили и Наполнителем "Клубника", Heinz Кетчуп Томатный, Яйцо (Целое). 간식/기타: Rice Up Brown Rice Chips Cheese. 더보기
|
|
54중 1에서 20
 댓글
а не подскажите как грамотно сойти с диеты? То есть как понять определять, сколько тебе нужно после большого изменения веса. И вернуться к жизни без вечного подсчета и какие ограничения (типо на сладкое и тд) и когда можно убрать. Большое спасибо заранее😊
2021년 02월 7일 작성이: Anastasia Pushmina
|
После снижения веса, первое время все равно нужно подсчитывать, но уже быть не в дефиците, а на поддержании. Это нужно для того что бы привыкнуть и примерно запомнить какое количество еды вам нужно.
2021년 02월 7일 작성이: Moroz_10
|
По поводу сладкого, я и во время диеты себе позволяю иногда кусочек тортика. Это не зло, просто ему тоже нужно знать меру😅 тут я думаю всегда должны быть небольшие ограничения, а иначе все очень быстро вернётся)
2021년 02월 7일 작성이: Moroz_10
|
доброе утро)
не поможете разобраться как рассчитать бжу?рост 155 вес 62 ,26лет)для снижения веса
2021년 02월 7일 작성이: Ladyмиледи
|
Бжу, нужно расчитывать по своим ощущениям. Я придерживаюсь главного правила. У женщин жиров в сутки должно выходить 1кг веса = 1гр жиров. То есть, при вашем весе должно выходит не менее 62 гр жиров в сутки, лучше даже больше. Так как жиры это женское Здоровье.
2021년 02월 7일 작성이: Moroz_10
|
доброе утро, а как рассчитать количество углеводов необходимое? вес был 88.2, сейчас 85.4. рост 175
2021년 02월 7일 작성이: Kat_cev
|
это всем известно, информация в свободном доступе. И там совсем не много получается ккал, а с каждым минусом все меньше
2021년 02월 7일 작성이: leОльга
|
Или я спросонья неправильно посчитала, или эта формула наоборот в защиту низкого калоража😅
2021년 02월 7일 작성이: _KitKatya_
|
Скинула вес с 65 до 52кг за 8 месяцев, медленно но верно, в итоге пропали месячные😨 набрала немного до 55, вернулись. Хотя мечтала до 50 скинуть, наверно не судьба 😪
2021년 02월 7일 작성이: Elen_March
|
Пожалуй это хотяб приближено к реальности. У меня вышоо 2950. Маловато но уже не 1600 и ладно)
2021년 02월 7일 작성이: plvotyakov
|
Moroz_10, А уже на удержании веса сколько раз бы вы посоветовали разрешать себе что-то вредное? Нус думаю тактика жить на свой рск А потом каждую неделю читмил минимум на +кг, А потом разгрузочный на яблоках не самая лучшая тактика😂Просто иногда все таки хочется там домашний пирог пожирнее, но вот понять как часто это можно, чтобы вес не набрать.... И при этом не отрабатывать этот кусок в спортзале, мне приятнее ограничения в питании
2021년 02월 8일 작성이: Anastasia Pushmina
|
lo.le1, да, она общедоступная, но тем не менее людей которые сидят на экстремально низких диетах все равно предостаточно. А потом жалуются что у них проблемы со здоровьем.
2021년 02월 8일 작성이: Moroz_10
|
ermanovaen, да, скорее всего неправильно посчитали. Потому что даже у меня при низкой активности на поддержании выходит 2060ккал в сутки, то есть на дефиците 1860ккал. Что для меня впринципе неплохая цифра)
2021년 02월 8일 작성이: Moroz_10
|
Anastasia Pushmina, тут на усмотрение каждого. Лично я домашнюю выпечку вообще не ем) но кусочек торта где нибудь в кафе могу себе позволить хоть каждый день😅 просто я лучше съем шоколад на стевии) поэтому просто могу сказать, что вы можете кушать как хотите, но нужно следить за весом. А лучше питаться так как и питались на диете, просто с небольшим обхождением на вкусности)
2021년 02월 8일 작성이: Moroz_10
|
plvotyakov, ну тут смотря каких результатов вы хотите) если набор мышечной, то тут наоборот ещё +200 ккал к суточному)
2021년 02월 8일 작성이: Moroz_10
|
Добрый день!
Была в дефиците 4.5 месяцев при росте 1.60 1500калл,Начальный вес 87-10.600.В последний месяц -900 ушел.Решила уйти на профицит +по 50-100 калл.На данное время 1700.
Вопрос,3 недели завышаю потом на поддержку несколько недель нужно?
2021년 02월 8일 작성이: Cute PANDA.
|
Aypesh, для начала объясните зачем вам профицит? Если вы ходите в зал и сейчас в процессе набора мышечной массы, тогда да. Если просто хотите уже сохранить данный вес. То посчитайте по формуле с учётом коэффициента активности, это и будет ваша норма для поддержания.
2021년 02월 8일 작성이: Moroz_10
|
там, видимо, в формуле ошибка (4.92*возраст) надо все таки прибавить, а то мало получается?
|
Очень полезный пост, спасибо вам!!! Я вот считала разными способами, примерно выходит одно и то же поддержка для меня 2135, и получается, что сейчас на дефиците в 500, хотя в выходные удаётся и на 1800-1900 покушать. Оказывается не так просто набрать еды, когда слез с тортиком и шоколада:)) Из своего опыта, низкий калораж никому не порекомендовала бы, но к сожалению голос разума в погоне с похудением мы не слышим:))
2021년 02월 8일 작성이: Nata28121983
|
svo034, специально для вас посчитаю на своих параметрах:
(9,99*80) + (6,25*190) - (4,92*22) - 161= 799,2+1187,5-108,24-161=1717,46
Дальше умножаем на коэффициент активности, в моем случае он 1.20:
1717,46*1,20=2061 ккал. - Это поддержание, а так как я худею то вычитает ещё 200 ккал и получается 1861ккал в сутки.
Если тяжело на дефиците в -200ккал, то начните с -100ккал.
2021년 02월 8일 작성이: Moroz_10
|
| |
|
|
| |
댓글달기
이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요
|
|
|
|