Avory_anna님의 저널, 2021년 01월 22일

для того, чтобы пресс не был под слоем жира, чтобы его было видно, для начала нужно похудеть, «просушить» тело легкими ритмичными тренировками и дефицитом ккал когда вы это сделаете, можно будет уже качать мышцы, выходить в профицит ккал, но не больше 10-15% (индивидуально), чтобы не вернулся жир набора веса не пугайтесь, мышцы весят больше жира ориентируйтесь на внешний вид и параметры и рацион должен быть белковый, тк это строительный материал для мышц 

Анюта, думаю дефицит на низкоуглеводном питании 😉 а там видно будет 😊👋 

Хотите мышцы? Однозначно нужно уходить +. Добавляйте постепенно. "Белковый рацион" важен конечно, но углеводы не менее важны. И да, мышц без жира не бывает. Набор/сушка. Накачался/сдулся. Это жизнь. 

Вот, ребят, и я о том))))) 3 совета и все разные!))) на дефиците отсиделась уже, процент жира не такой уж и большой, я больше наводняюсь. В профицит боюсь пока выходить, морально не готова видеть привес на весах! 🤦🏻‍♀️😂 Белка в рационе не мало, при весе 52, белка ем от 70 гр. ладно, пробуем поддержку + увеличение трени) и держу белок с углеводами) Спасибо!  

_silvestris, спасибо!) я кайфую от этих внезапно появившихся мышц))) 

На бойся. Найми тренера и идиоты зал на профицит. Поверь моему опыту, это очень годная тема. 

Я за профицит и тренинг в жанре бодибилдинга с прогрессией нагрузок. И только потом - дефицит/поддержка и функциональный тренинг.  

Тань, Саш, мне с весами работать нельзя по здоровью. Поэтому железки тягать не вариант. Функционалка моё всё!)) Может быть те мышцы, что я хочу и так появятся?)))) Спасибо за советы, девочки! Прислушаюсь! 

Аня, я сейчас тоже на функционалке (правда с приличными отягощениями). Уже третий месяц. Приятель говорит, мясистее стала. Так что на функционалке тоже можно мышцы растить, просто не так быстро, как на ББ. Что очевидно, у функционалки акценты другие, более распыленные, чем у ББ.  

А что думаешь на счет калистеники? Я к тому, что надо тогда выбирать "медленную" функционалку, где много силовых элементов и немного кардио.  

Саш, а у меня ж ещё и пульс ненормальный, так что аэробика тоже не моё- пара прыжков и пульс уже 185, а меня тошнит и в голове пульсирует всё) потому я так полюбила йогу. Там же далеко не только расстяжка, но и мышцы прокачиваются только в путь!) но я всё равно после часа йоги добавляю потихоньку вот эту функционалку, сначала 10 минут было, вчера дошла до 30. Сегодня вот ни присесть не могу, ни ходить по-человечески)))) Занимаюсь по проге, чем нравится там можно выбирать задания БЕЗ аэробики) 

Так что получается как раз то, что нужно- качаем мышцы не за счёт веса, а за счёт частых повторений и долгого нахождения в позе) 

Аня, поддержка на 1700 при существующей активности- это будет дефицит если добавить новые тренировки. Поэтому опускаться ниже - точно нет, а скорее и повышать по мере прогресса в тренировках. Я так понимаю, эти функциональные будут очень Лайт по началу в силу общей невысокой физической подготовки. 

Есть такая функционалка без прыжков. Типа сначала отжимаемся (приседаем, выпадаем и прочее) в обычном темпе, потом в поламплитуде, потом пульс, потом статика, потом умер😁. Мышцы каменные потом. Насколько они прибавляют от этого в объеме судить не могу, у меня микс из тренировок, но то, что они становятся сильнее, выносливее - это факт.  

Slimline, чего это лайт то?))) я не тряпка! Я огого! 😂 На самом деле, я уже довольно вынослива. Почти год йоги + летний велик по 20-30 км сделали своё дело! Хотя я и хочу сдохнуть пока делаю, но делаю всё, не филоню!))  

_Ralph_ норму калорий опытным путём выяснила, к огромному моему сожалению 1700 это поддержка. А вытопить жирок мне чуток и надо!)  

Slimline, у меня из активности только спорт и есть! Остальное время- лежу/сижу. Работаю дома, гулять зимой не хожу) так что я из тех везунчиков, у кого дефицит это пресловутые 1300))) на 1500 могу ещё мееееедленно, но верно худеть)  

Storyowner, Саш, ну вот попробую я для начала месяц пожестить со своей функционалкой и посмотрим изменится ли что. Могу сказать точно- выносливость у меня появилась с йогой, а она по сути функционалка и есть. Мышцы, под жирком, но тоже явно появились. Иначе не стояла бы я во всех этих асанах. Там одна только скрутка в выпаде в стульчике чего стоит, или переход из планки, в боковую планку, снова в обычную, и снова боковую. И в каждой стой по пол минуты и глубоко дыши)  

Аня, ну тогда в бой💪🏻👍🏻! Пиши как пойдёт процесс🙂 

Спасибо, Лена!)) конечно буду писать! И если будет что- фотографировать!))))