EvaSieteTres님의 저널, 2021년 01월 19일

(In English below)
Día 13. ¡Viento en popa! Parece que me he deshinchado un poco y me quedan mejor los vaqueros.
Hace 2 semanas reinicié un programa llamado MUTU, que había comprado hace tiempo pero no me había sentido con ánimo de seguir, específico para mujeres con diástasis de rectos abdominales (gracias, embarazos!). Las primeras dos semanas incluyen solamente andar y unos breves ejercicios de core que estoy haciendo cada día. A partir de esta 3ª semana, añade algo de ejercicio más intenso, 3 sesiones a la semana de 25 minutos incluyendo calentamiento y estiramientos, donde destacan sentadillas y zancadas. Dura un mínimo de 12 semanas, ¡ya os iré contando!
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Day 13. Wind in the air! I seem to have deflated a bit and I look better in jeans.
Two weeks ago I restarted a program called MUTU, which I had bought some time ago but hadn't felt like following, aimed specifically at women with abdominal recti diastasis (thanks, pregnancies!). The first two weeks include only walking and a few short core exercises that I am doing every day. From this 3rd week on, it adds some more intense exercise, 3 sessions per week of 25 minutes including warm-up and stretching, where squats and strides stand out. The program lasts a minimum of 12 weeks, I'll keep you informed!

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1390 kcal

지방: 59.74g | 단백질: 44.85g | 탄수화물: 183.81g.   아침 식사: Hacendado Pan de Fibra y Sésamo, Tomates, Hacendado Guacamole Hacendado, Hacendado Avellana Tostada sin Sal, Hacendado Hummus, Mangos. 점심 식사: Patata, Hacendado Tofu Firme, Champiñones, Guisantes, Aceite de Oliva Extra Virgen, Pimiento Rojo, Brócoli. 저녁 식사: Patata, Zanahoria, Puerros, Aceite de Oliva Extra Virgen, Calabaza, Mangos. 간식/기타: Caqui, Almendras Tostadas en Seco (sin Sal), Hacendado Leche de Soja sin Azucar. 더보기