Марина Курносова님의 저널, 2021년 01월 18일

Завтрак-хлебцы карам+арахис.паста+киви,рж.хлеб+с/к колб+сыр,протеин.батончик,кофе
Обед-бешбармак,свин-говяж тефтели+кукуруза,отруби,зефир в щок,чай
Полдник-творог+сметана+отруби+банан,каппучино
Ужин-рыб.тефт.+сливоч.капуста,курага,чай
Через 2часа-клементин

---

2141 kcal

지방: 93.50g | 단백질: 104.56g | 탄수화물: 226.08g.   아침 식사: Черная Карта Кофе Растворимый, Effort Протеиновый Батончик в Глазури Ваниль Печенье, Киви, Просто Здорово Арахисовая Паста Кранчи, Dr. Korner Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные, Светофор ООО Брасовские Сыры Сыр Гауда Премиум 45%, Останкино Сырокопченая Колбаса Охотничья, Аютинский Хлеб Краюшки Ржаные. 점심 식사: Принцесса Нури Чай, Светофор Зефир Ванильный Глазированный, Фрау Марта Кукуруза Сахарная, Тефтели с рисом, Ого Отруби Пшеничные, Бешбармак. 저녁 식사: Принцесса Нури Чай, Курага, Сливочная капуста, Рыбные тефтели с перловкой. 간식/기타: Клементины, Нальчикский Молочный Комбинат Молокосодержащий Продукт, Банан, Ого Отруби Пшеничные, Творог 5%, Ftaliano Blend (Prata) Каппучино Классик (Растворимый), Сибирская Клетчатка Витаминная Поляна (Ягодно-Злаковый Mix), Ароматы Жизни Масло Льняное Нерафинированное. 더보기

2752 kcal

운동: 앉아있기 - 8 시간, 하이킹 - 1 시간, 스탠딩 - 1 시간, 요리 - 2 시간   30 분, 가사 - 1 시간, 숙면 - 7 시간, 휴식 - 2 시간   40 분, 삽질 - 50 분. 더보기