{全身-2} (健工-文心南廠)
爬坡有氧:5.5 mins
SLR舉腿架抬腿(直腿、側腹):4sets* 7+7+7reps
引體向上:4sets* 3reps
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分動式臥姿設備中胸推(單手輪替):<25lbs* 10+5reps> ; 35lbs* 2sets* 8+4reps / 2sets* 6+3reps
站姿T-bar划船(寬握):<20reps> ; 35lbs* 4sets* 12reps
側肩上舉機(中三角):20+10lbs* 4sets* 15reps
分動式高拉力機(後三角):35lbs* 4sets* 12reps
超級深蹲訓練架:90lbs* 12reps ; 110lbs* 2sets* 8reps ; 130lbs* 8reps
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68.8 kg
지금까지 감소한: 7.9 kg.
남은양: 1.8 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 12월 30일:
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2669 kcal
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지방: 95.59g | 단백질: 165.86g | 탄수화물: 231.02g.
점심 식사: 葡萄, 蛋黄, 水煮蛋, 水餃, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 蘋果(去皮). 저녁 식사: 白蘿蔔, 豆皮, 燙青菜, 羊肉, 羊肉湯. 간식/기타: 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 7-11 麻婆豆腐燴飯, Myprotein 日式焙茶拿鐵. 더보기
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2276 kcal
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운동:
국민체조 - 1 시간 37 분, 서있기 - 5 분, 휴식 - 14 시간 48 분, 숙면 - 7 시간 30 분. 더보기
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주 2.1 kg 증가하기
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