Indiwulandarii님의 저널, 2020년 12월 30일

Kalo stuck nya masih dalam seminggu sih gpp ka. Ntr juga bakal turun. Mungkin defkal nya terlalu mepet dg bmr? Bisa juga nambahin intensitas olahraga, dari 30 jadi 35 menit. Bisa juga nyoba surplus kalori selama kurleb 1minggu aja , ntar bb naik, tapi saat mau turun lagi, bb bisa turun smpe lebih rendah dr angka saat sebelum surplus. Atau bisa juga cobain zigzag kalori. Semoga membantu kaa💓💓 

Ohh gitu yaaa, kalo zigzag kalori apa tuh kak?  

Oh iya aku makan 1400/hari, Bmr nya 1700 malah 

kalo BMR 1.700 makan di 1.400 y keseimbangan hormon pasti terganggu Mbak, 

apalagi workout tiap hari,  

Klo aq selalu makan di atas BMR tapi masih di bawah TDEE. BMR aq 1300 aq biasanya makan di 1350 - 1450. TDEE aq 1550an..Olahraga seminggu 3-5 kali selama 30-45 menit. Minum juga aq dulu susah minum air putih, skrg dipaksain 2 L/hari. Alhamdulillah haid lancar dan kesehatan makin membaik.. 

Badan mulai tekor alias kehabisan energi karena makan terlalu sedikit sedangkan aktivitasnya tinggi. Akhirnya tubuh masuk fase "bertahan hidup" untuk menjaga fungsi2 vital seperti kinerja jantung, paru2, otak dll. Efeknya metabolisme terganggu dan penurunan beberapa fungsi tubuh. Dampak jangka panjang sangat berbahaya. Sarannya makan diatas BMR dibawah TDEE. Olahraga cukup 3 x seminggu.  

Mending puasa ajaa kakk, aku puasa 3 hari dan stiap set2 siang olahraga di dlm rumah itu langsung turun 2kg👍🏼 

@lunabfq @agungrenggo ✊✊✊🤜🤛😎😎😎😎 

efek krn makan dibawah bmr kyk gitu, mba. mgkn diawal cepet turun, tp ya kyk gini akhirnya efeknya. hormon terganggu. haid dll jd terganggu. saran sih coba normalin dgn menuhin bmr. kalau zigzag tuh selang seling, kdg kalori melebihi harian, kadang mepet atau dibawah sedikit (jgn drastis) dari kalori harian. tp buat bbrp waktu aja, sampai udh ga stuck lg. btw, 1700 itu tdee atau bmr? 

bisa jd kalori harian kurang dri bmr