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朝食前、便は未で96.1kg 。
ビックリ新記録だけど、一応根拠があるので納得。
まずは昨日の食事。
昼のココイチカレーをスモールカレーにしてしかも７割食べて残す。トッピングしたクリームコロッケも１個(半分)残す。
晩はデニーズでハンバーグだったけど、ご飯パンなどの主食は食べないと食べたいものは食べるがカロリーは極力オフにした。
ジムでの運動もいつものトレーニングにプラスしてクロストレーナーを20分追加。
基礎代謝が減り出しているので、トレーニングの強化が今後の課題です。
ジムの内容
レッグプレス90kg×20回2セット
アダクター、アブダクター50kg×20回2セット
レッグエクステンション、レッグカール20kg ×16回
腹筋200回
クロストレーナー20分
初級ステップレッスン40分
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96.1 kg
지금까지 감소한: 3.8 kg.
남은양: 16.1 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 12월 13일:
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1899 kcal
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지방: 80.83g | 단백질: 82.04g | 탄수화물: 208.18g.
아침 식사: 明治 十勝 まろやかヨーグルト, リトルマーメード デンマークチーズのパン. 점심 식사: サラダクラブ 千切りキャベツ, キユーピー テイスティドレッシング バジル&チーズ, 東海漬物 プチこくうま, ニッポンハム 国産豚の四川焼売, 日清 チキンラーメン, 卵焼き, ニチレイ 本格炒め炒飯. 저녁 식사: サニーレタス, プチトマト, キューピー イタリアンテ バジルソース, クラフト ひとくちモッツァレラ, 焼きメカジキ, 五穀米, ミネストローネ. 간식/기타: リトルマーメード 胡麻付き揚げだんご. 더보기
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주 5.6 kg 감소하기
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