purdyvd님의 저널, 2020년 12월 1일

Eens opnieuw gaan berekenen kom ik aan 1800, wat ook nog veel lijkt voor mij. Wat een wennen😆 

Hey hallo en welkom 🤗 1800kcal is inderdaad een beetje teveel van het goeie. Jouw doel van afvallen lijkt een beetje op de mijne :) Ik woog in augustus 66.5 en nu 59. Ik at eerst 1400 kcal per dag, combineerde het met 3/4x per week te joggen en ben "gestopt" met snoepen. Uit principe voor mijn twinnies hou ik wel 1 dag per week een cheatday of op z'n minst een cheat meal. En het gaat echt lekker 😍 Ik heb bijna m'n streefgewicht bereikt en doe het nu lekker rustig aan. Ik heb m'n lichaam onder controle. Wanneer het een dag "uit de hand loopt" probeer ik intermittent fasting 16/8 te doen. Ik heb dan het gevoel dat m'n lichaam tot rust komt en alles netjes verteerd en opslaat wat het moet opslaan. Veel succes meid, jij gaat dat goed doen 💪🏼 

Dankje voor de reactie;) Hoe kan ik dan het aantal calorieën verlagen via de app? Gelukkig dat ik ze niet allemaal opgegeten heb😊 

Hahaa!! Oefening baart kunst he ☺️ Ik denk bij "instellingen" En dan naar onder swipen en dan "ADH" kiezen. Succes 🤗 

Gelukt, staat nu op 1400 ben benieuwd Bedankt alvast 

Toppie! 🙌🏼 

Hoeveel je “mag” eten is afhankelijk van veel factoren, namelijk hoe groot je bent, hoeveel je weegt, hoe actief je bent, of je ook nog sport.. Je moet eens “happyhealthy BMR berekenen” in Google. Je BMR is het absolute minimum wat je moet eten, daar mag je echt niet ondergaan. Het is wat je lichaam verbruikt als je de hele dag in bed zou liggen. Dus gewoon ademen en je hart doen kloppen enzo. Op diezelfde pagina kan je ook je AMR berekenen, dat is wat je “extra” verbruikt door te wandelen, naar het werk te gaan, klusjes in huis, eventueel gaan sporten... Een advies dat vaak gegeven wordt is om daar maximaal 500kcal onder te zitten. Dus als je AMR 2100 is, 1600kcal eten. Zo val je rustig maar blijvend af, gemiddeld 2 kilo per maand! 

Dank u voor de tip, ik zal het eens opzoeken