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setelah liburan makan kotor terus wkwk sekarang balik lagi ke workout dan “eat clean” btw berat ga nambah, stabil di 71. dari 112 kg beberapa bulan lalu, masih sering ga nyangka. semangat kawan kawan
다이어트 캘린더 보기, 2020년 11월 21일:
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2091 kcal
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지방: 44.85g | 단백질: 194.98g | 탄수화물: 227.87g.
아침 식사: Boiled Egg, Muscle First Pro Isolate, Quaker Instant Oatmeal. 점심 식사: Nescafe Classic, Diabetasol Sweetener, Nasi Putih, GaGa Sardines Tomato and Chili Sauce. 저녁 식사: Nasi Putih, Maya Sarden Saus Tomat. 간식/기타: Daging Sapi Panggang, Lettuce, Tortilla, Aice Mochi Vanilla, Diabetasol Sweetener, Quaker Instant Oatmeal, Roma Sari Gandum, Prosana Proffle Mentega. 더보기
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2087 kcal
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운동:
걷기 (중간) - 5km/h - 20 분, 달리기(조깅) - 8km/h - 12 분, 미용 체조 (격하게 예 푸시업) - 20 분, 휴식 - 16 시간 8 분, 숙면 - 7 시간. 더보기
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 댓글
tips menambah berat badan dong bang
2020년 11월 20일 작성이: firmanz11
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makan harus surplus kalori, lebih dari kebutuhan TDEE, tp jangan lupa macronutrients nya. banyakin protein, karbo, lemak secukupnya. imbangin dengan olahraga juga, biar hasilnya berotot, bukan gemuk berlemak.
maap kalau salah🙏🏼
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bang tinggi nya brp
71 kg ko kyk ideal bnget ya
2020년 11월 20일 작성이: fandiideal035
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tinggi 176/177 bang, makasih bang🙏🏼
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thank you
2020년 11월 20일 작성이: Coach Anji
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pliss ototnya, ideal banget 👍💪
2020년 11월 21일 작성이: Olivia Ochim
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Bang bisa minta nomor whatsapp gak mau tanya2 bng tetang olahraganya
2020년 11월 27일 작성이: frw_1998
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olahraganya gym atau workout aja kak
2020년 12월 10일 작성이: alvicandra
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