azia12님의 저널, 2020년 11월 9일

Доброго времени суток:) а что вы хотели уточнить об опыте занятий с травмой колена?  

Добрый! Спасибо, что откликнулись) хотела узнать, как тренировки строите. Как-то постепенно увеличивали нагрузку или просто исключили некоторые упражнения? Я выпады и приседы совсем не могу делать, сразу колено дает о себе знать. А вот чем заменить не знаю. Ну, и вск упражнения с колен тоже не могу. 

Добрый! Спасибо, что откликнулись) хотела узнать, как тренировки строите. Как-то постепенно увеличивали нагрузку или просто исключили некоторые упражнения? Я выпады и приседы совсем не могу делать, сразу колено дает о себе знать. А вот чем заменить не знаю. Ну, и вск упражнения с колен тоже не могу. 

Поскольку каждый случай все же индивидуален, несмотря на общую схожесть строения, я бы в первую очередь не пренебрегла тренером с мед образованием, только у такого человека есть компетенция работать с людьми после травмы. А от себя могу сказать, что все упражнения рассматриваются с точки зрения биомеханики. В самом начале выбираются наименее травматичные (я бы смотрела в сторону билатеральных, они задействуют координацию, а травма помимо функциональности нарушает ещё и синергизм) - и вы с ними заново знакомитесь. Следите за траекторией, фиксируете болезненность, подбираете отягощение. И так по небольшому шажку дальше. С тренером проще, если найдётся спец, а не просто говорящая голова с базовым курсом, то хватайтесь за возможность:) 

В конце концов у вас может появиться некоторый список комфортных для колена упражнений. За него и держитесь. В случае травмы важно не разнообразие (его в принципе переоценивают), а функциональность движения именно для вас. Если дискомфорт вызывает вообще любая нагрузка на сустав, то однозначно нужен реабилитолог.  

Спасибо! Буду постепенно пробовать. Поняла, что надо самой почитать и подумать, с грамотными тренерами пока не везло. Но то, что вы и Наташа смогли при травме найти свои упражнения и возможности заниматься, очень положительный пример! Значит, это возможно) 

Возможно) прислушивайтесь к себе и ищите деликатные способы обойти проблему. Аккуратнее с шоковой компрессией (прыжки, выпрыгивания и прочие резкие движения) и с торсионный нагрузкой (на перекрут) - внимательнее с техникой приседания (иногда вес не стабилизируется ягодичными и колено гуляет), а всякие реверансы и прочие перекрестные выпады - просто инстаграмный травмоопасный шлак 😁 

Торсионной * удачи вам 😊🤗 

Спасибо! 😘 и вам дальнейших успехов!