serhatbyr님의 저널, 2020년 10월 20일

bugün iş peşinde kosturmakdan kahvaltiyı böyle yaptim ilk defa yumurta yemedim dogurani yedim:))) yine de 2 saat yürüyüşü araya sıkıştırdım:)) kolay gelsin herkese

---

1687 kcal

지방: 51.35g | 단백질: 91.43g | 탄수화물: 220.79g.   아침 식사: Kadayıf, Doğanay Şalgam Suyu, Karışık Yeşil Salata, Kızarmış Beyaz Ekmek, Köri Soslu Tavuk. 점심 식사: Tadım Sarı Leblebi, Tadım Gün Kurusu Kayısı. 저녁 식사: Dost Yarım Yağlı Yoğurt, Domatesli Bulgur Pilavı, Etli Patates, Şehriye Çorbası. 간식/기타: Muz, Pınar Protein Laktozsuz Kakaolu Süt, Elma, Nescafe Sade. 더보기

2859 kcal

운동: 미용 체조 (가볍게, 예 집안내 운동) - 7 분, TV 시청 - 2 시간   30 분, 앉아있기 - 1 시간, 샤워 - 10 분, 타는 오토바이 - 1 시간   10 분, 숙면 - 8 시간, 휴식 - 7 시간   33 분, 걷기(힘차게) - 6.5km/h - 30 분, 스탠딩 - 1 시간   30 분, 걷기 (운동) - 5.5km/h - 1 시간   30 분. 더보기