Tamam en güzel tabak senin!! 🤭😂😂
2020년 10월 19일 작성이: Woremelx
|
Tablo👌🏻 afiyet olsun kevser🙋🏻♀️🙋🏻♀️
2020년 10월 19일 작성이: ozlemaries
|
of of bacaklar alev alev yanmıştır acısı bana kadar geldi Kevser😄 Afiyet olsun tabak fix 💯lük yine 😄
2020년 10월 19일 작성이: HasanAkkus_
|
@Woremelx Ne tarafa şımarıyoruuz 🤭😅 Teşekkür ederim canım, yapıyorum ve diziyorum tabağa hepsi bu 😘😘
2020년 10월 19일 작성이: kevser iffet
|
@özlemaries Çok teşekkür ederiim Özlem 🤗🌺👋🏻
2020년 10월 19일 작성이: kevser iffet
|
@hasyinakkus Sorma Hasan bacak günü psikolojik hazırlık var bir de antrenmana 😅 Yanıyor şu an bile 🏋️♀️😄 Çok teşekkür ederim yine 👌🏼👍🏼🤗🌸
2020년 10월 19일 작성이: kevser iffet
|
@bdllhrz Bunu bilmiyordum derhal paylaşmayı keseyim o halde 😀
2020년 10월 19일 작성이: kevser iffet
|
@kevser yok canım olur mu öle şey.😀 İlham alıyoruz
2020년 10월 19일 작성이: bdllhrz
|
Deadlift kaç kilo ile yapıyorsun canım? Sumo squat 5 kg sana az gelmez mi? Benim 10 kg’dan aşağısı 15’lik sette pek yakmıyor artık. Tabak pek nefisli görünüyor 🤩 afiyetler 🤗
2020년 10월 19일 작성이: banunii
|
@bdllhrz Peki o halde şimdi oldu 🤗😀
2020년 10월 19일 작성이: kevser iffet
|
@banunii Deadlift de 15 kg canım 2 plaka, onu yazmadım. Normal günde sumoda ağırlığı duruma göre artırıyorum ama bugün hip band ile denedim 5 kg lık. Güzel zorladı hem denge için de iyi geldi. Bir de programım değişiyor sürekli onu günlük yorgunluğuma göre ayarlıyorum. Ayrıca teşekkür ederiim 🤗🌸
2020년 10월 19일 작성이: kevser iffet
|
Bu menüden mi 3 tabak yedin?
2020년 10월 19일 작성이: CL-DeepMan
|
Balık+patates+muffin (yumurta+tahin) li menümü beğenmedin mi Özgün 😀 Gayet protein ve karblı bir menüydü oysaki 🤔
2020년 10월 19일 작성이: kevser iffet
|
@osdila Teşekkür ederim Osman. Buraya attığım miktarda değildi yemeğim belirttim zaten. Patates ve balık sığmadı tabağa görüntü için. Yoksa işin gerçek yüzü bacak günü tabakta durduğu gibi olmuyor 😅
2020년 10월 19일 작성이: kevser iffet
|
Yok gayet iyi, sadece 3 tabak yiyebilecek potansiyel olduğunu bilmiyordum sende 😂
2020년 10월 19일 작성이: CL-DeepMan
|
afiyet olsun cok guzel gorunuyor.bu gun toplam kac kalori aldiniz
2020년 10월 19일 작성이: kuzeycan
|
@CL-DeepMan Bacak/kalça günü terör estiriyorum ben açım diye. Diğer günler stabilim, sakinim 😅 Potansiyel var hani 🐣
2020년 10월 19일 작성이: kevser iffet
|
Kevser afiyet olsun. Programında ön bacağını, arka bacağına göre daha fazla çalıştırdığını fark ettim. Bunun sonucunda quadricepslerin hamstringlere göre daha fazla gelişebilir. ben de çok dikkat etmiyordum bu duruma, birini izlerken fark ettim. bu yüzden leg extension yerine leg curl koyabilirsin diye düşünüyorum.
2020년 10월 19일 작성이: alpper9
|
He bir de eğer daha kalça odaklı bir hareket ararsan hip thrust öneririm.
2020년 10월 19일 작성이: alpper9
|
@kuzeycan Teşekkür ederim, 1980 kalori ile tamamladım 👍🏼
2020년 10월 19일 작성이: kevser iffet
|