|
resimsiz akşam öğünü:)
71 gr cevizli lokum(köme)
120 gr burma kadayıf
15 gr karışık kuruyemiş
kahvaltı tabağı( 4 zeytin 40 gr peynir 150 gr yumurtalı pastırma 250 gr mercimekli ekmek bir dilim ekşi mayalı ekmek)salatalık domates biber
size diyorum ben cins besleniyorum diye bi bakıyorum 1 kilo almışım durup dururken bi bakıyorum sabah kilo almayu beklerken 700 gr kilo vermişim vucut benim ne yapacağımı kestiremiyor:))) sürekli şaşkın..
egzersiz ise fena değil:))
1 saat 35 dk 6.5 km/s ile tempolu yürüme
38 dakika 5,5 km/s ile keyif yürümesi
40 dk dambıllarla oynaşma( zira kg düşük) istiklal marşu ve kapanış arz ederim:)
다이어트 캘린더 보기, 2020년 10월 16일:
|
2151 kcal
|
지방: 99.65g | 단백질: 90.92g | 탄수화물: 226.42g.
아침 식사: Haşlanmış Yumurta. 점심 식사: Çerezya Karışık Kuruyemiş (Premium), Tadım Gün Kurusu Kayısı . 저녁 식사: Tahsildaroğlu Ezine Klasik Beyaz Peynir, Domatesler, Salatalık (Soyulmuş), Yeşil Biber, Mercimek Ekmeği, Zeytin, Pastırmalı Yumurta, Uno Kepekli Ekmek, Kadayıf. 간식/기타: Mercimek Ekmeği, Pınar Denge Laktozsuz Süt, Cevizli Sucuk, Nestle Nesfit Çikolatalı Tam Tahıl ve Pirinç Gevreği, Pınar Protein Laktozsuz Süt Yer Fıstığı & Muz Aromalı. 더보기
|
|
3051 kcal
|
운동:
요리 - 15 분, 스탠딩 - 25 분, TV 시청 - 4 시간, 운전 - 1 시간 10 분, 앉아있기 - 2 시간, 숙면 - 8 시간, 휴식 - 5 시간 7 분, 걷기(힘차게) - 6.5km/h - 1 시간 35 분, 미용 체조 (가볍게, 예 집안내 운동) - 30 분, 걷기 (운동) - 5.5km/h - 38 분, 샤워 - 20 분. 더보기
|
|