nicoleignacia님의 저널, 2020년 10월 7일

Jenmercurykuzum, según tengo entendido no existe evidencia científica verificable que apunte a que las proteínas generen daño en los riñones, no tendría por qué tampoco. Pero la cantidad de proteína consumida va a cumplir su propósito hasta cierto punto, y un consumo mayor de este no sería mejor, sino que sería el mismo.  

Nicoleignacia cuál es tu tasa metabólica basal? Si has bajado considerablemente de peso puede que tengas que volver a calcularla.  

Estas pesando todo lo que comes? porque con eso deberias haber bajado mucho mas  

Nicole. Qué coincidencia!! Yo con él bajé 1 kg y 600 gramos en dos meses 🥺 aunque noto una mejora en la masa muscular 

@NMaruric Dices que no hay bases científicas 🤔 pero no estoy segura de eso. En otro post de una chica, hablamos sobre creer ciegamente en lo que te dicen los nutricionistas o doctores. En este caso sería exactamente lo mismo, NO confiar al 100% en lo que te dicen terceros.  

Hola erick!!! Sii, peso TODO lo que como jajaja incluso como menos de las 1600 kal cumpliendo los requerimientos que me indicó gabo 150 gr de proteina + 100 gr de Carbos + 50 de grasas. Y hago los ejercicios que me indicó sagradamente, 5 veces a la semana alternando fuerza y cardio. No se que onda, es un poco decepcionante porque he puesto todo de mi parte para comer un montón que es lo indicado en el plan!!, como dice rocío, yo también he visto una mejora en mi musculatura, en el sentido de que noto el cambio de composición corporal, pero la baja de grasa ha sido bajisima para dos meses cumpliendo todo lo anterior 🥺 

Onda se ven cambios, pero para todo este tiempo siguiendo ese plan, de verdad los cambios son enanos muuuuy imperceptibles 🥺 

X2 pensaba que era la única que veía poquitos resultados 🥺 en especial porque gabo muestra los avances de sus asesorados y son nada que ver con mis avances casi imperceptibles jajaja 

la cago, yo igual los veía y me quería morir jajajaja porque hay gente que baja hasta 10 kilos de pura grasa y una aquí con su kilito y medio 🥺 

Cómo distribuyó gabo tus macros??? También tienes que comer demasiado??  

Siii! Me lo distribuyó en 130 gr de prote, 91 de carbo y 58 de grasas, pero aunque me esfuerce casi nunca llego a esos valores, es too much para mi 🥺 debería comer 1400 kcal pero normalmente llego a los 1200 app 

@NMaruric, probablemente no hay consenso respecto a daño renal en personas sanas, pero sí hay muchos estudios que muestran deterioro de riñones en personas que ya tienen algún problema y consumen demasiada proteína. En personas sanas incluso, aunque el exceso de proteína pueda ser filtrado por los riñones, aún así supone una sobrecarga de trabajo para este órgano. También hay estudios que indican el PH inducido por el exceso de proteína produce liberación de calcio, que puede conllevar a fragilidad ósea, y formación de cálculos en los riñones. En estos casos lo mejor es hacer un llamado a la prudencia, y quedarse con lo que sí tiene una evidencia un poco más sólida. Si buscas sobre la ingesta diaria recomendada, algunos dirán 0,8 gr/kg, otros 1,2, otros 1,8 si estás en hipertrofia, pero la mayoría concuerda en que niveles hasta 2,0 gr/kg son seguros, con lo que se sabe hoy en día. Creo que en la app no se pueden ver los links, pero dejaré algunos: https://www.health.harvard.edu/nutrition/when-it-comes-to-protein-how-much-is-too-much https://www.healthline.com/health/too-much-protein https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4045293/ https://www.medicalnewstoday.com/articles/322825#effect-on-weight-loss 

Hola cariño. Todo depende de tu metabolismo. No he ido a nutri pero he aprendido bastante. Todo depende también de cuanto entrenas y también si quieres bajar debes generar ese déficit calórico. Yo comencé en Junio con un 25% de grasa, hoy tengo un 21% 💕.... entreno 5 veces a la semana y una semana medito. Deje las galletas,todo lo procesado. Aumente fibra (alimento integral, tampoco abusar),proteínas y carbos de calidad. Mis macros solo contienen un 25% de grasas, pues por biotipo y metabolismo esa sería la cantidad que debo consumir al día. 

aumenta tu neat diario. 

Hola tessa, cómo supiste que porcentajes de cada macro debías comer? 😁 

Puede quee estés consumiendo exceso de proteínas lo que también puede influir en tu pérdida de peso y de igual forma en exceso de grasas saturadas que si bien no son del todo malas debes consumir de forma moderada, se recomienda el consumo de pr de 0.8 máx 2 gr por kilo 

Nicole, te cuento. Estudie mucho sobre macros y consideré lo siguiente: el metabolismo, biotipo y la sensibilidad a ciertos alimentos. Averigüe sobre el fitnes en general. Y eso me llevo a ver el comportamiento de mi cuerpo (cosa que antes jamás me preocupe). Luego decidí crear mis porcentajes de macros según mi TMB y la actividad que realizo diario. No solo se trata de calorías, sino también del tipo de cuerpo y el comportamiento metabólico frente a los alimentos. Hay días que uno está más hinchada que otros. Deje totalmente el azúcar, en casa para darme “bajones” me preparo dulces riquísimos sin azúcar y con aceite de coco. Mi sensibilidad metabólica va directamente relacionada con las grasas y por supuesto azúcares refinados. Hay un dicho que dice: los abdominales se hacen en la cocina 💕 

Además hice mi propia rutina de ejercicios con pesas, definiendo mis objetivos, comencé con 10 kg para piernas y 5 en brazos. Eso lo ves según tú resistencia. Solo hago 1 ejercicio aeróbico en la semana: saltar la cuerda. Comencé con 5 minutos. No hago más de 30 minutos de cardio, el resto solo es pesas. He visto mucho avance ☺️... es súper importante sepas cuál es tu biotipo: el mío es ser una flaca con grasa (suena increíble no?), de a poco he ido cambiando eso. Si quieres puedes escribirme en essen_fit_ (un Instagram nuevo del área de fitness que comencé hace poquito) 

2 kilos de GRASA es eneeeee! Felicidades! Jajaja no todo es el peso del cuerpo en general, más importante ver los % de grasa y músculo, y tú estás teniendo avances en eso así que yo que tú estaría super contenta😊 

Con 2 kilos menos de grasa debe ser visible el cambio en el espejo, en tu ropa, en tus medidas! Sigue así!