nicoleignacia님의 저널, 2020년 10월 7일

También me gustaría aprender a partir de tu pregunta 😬 

En mi opinión me parece un buen resultado y parece que estan bien tus macros (aunque no sé que deficit llevas o nivel de actividad). Otras herramientas que puedes investigar son el entrenamiento por intervalos de alta intensidad HIIT o SIT (sprints), ayuno intermitente (facilita el déficit calórico), y realizar caminatas u otras actividades de baja intensidad a lo largo del día (mayor uso de la grasa). 

Concuerdo con Pablo Encuentro que vas súper bien, vas por excelente camino 💪🏼 

Gracias chicos 🤩 

Es que cache que casi toda la gente en la app baja cerca de 0.5 kilos semanales y me pareció impactante ajajajjaaja 

A un deportiste de alto rendimiento se le prescribe 1,8-2 g de proteinas por kilogramo de peso... hablo de maratonistas, ciclistas, nadadores... Cuídado ahí con esas recomendaciones si tu actividad física no es de ese nivel...  

Podrías buscar información de estilo keto. O low carb. Solo se contabiliza carbohidratos comes rico y bajas rápido. Pues cambias tu metabolismo y tu energía la optienes de las grasas  

yo comencé a cambiar mi alimentación en agosto, el 25 de agosto y hasta la fecha he bajado 10 kilos,hago ejercicios todos los días entre 40 minutos a una hora, entre cardio y otros días más tonificación, saque mi TMB y la reduci en 500 calorías, claro que hay días que no la reduzco tanto y ahí me mantengo y no bajo, pero esto es a largo plazo y es un cambio de vida. 

Coincido con kagura-, ojo con esas recomendaciones. 2 gr/kg de prote se recomienda para exigencia física alta. Lo que yo creo es que algunos nutris tienden a sobreindicar prote porque es más saciante, justamente para desplazar carbos. Pero al final 1 gr de carbo tiene las mismas calorías que 1 gr de prote. Una opción es compensar con mayor ingesta de carbos fibrosos, sobre todo vegetales, ya que te llenan más y como son pocas calorías, te facilitan hacer el déficit. Respecto a tus calorías diarias se ven razonables, y no intentaría bajar más rápido. Lo importante acá es cambiar hábitos de manera permanente y no hacer dietas express, porque a la larga eso no genera resultados. En tu lugar, yo quizás subiría un poquito el ejercicio de fuerza para sacar músculo (todo muy gradual) y aumentar el metabolismo, pero no bajaría las calorías. 

No fui con un nutrí, me asesore con un coach deportivo que se dedica al fitness y tiene estudios de nutrición deportiva 🥺 me calculó la TMB con la fórmula que pusieron más abajito y me diseñó la dieta y la rutina de ejercicios (5 veces a la semana) alternando cardio y ejercicios de fuerza, no entiendo por qué no he bajado tanto 😔 quizás es mucha prote 

Yo comencé con este plan el 31 de julio y a la fecha que bajado dos kilos 😂 no se si reír o llorar con lo que dijo valeska 

El aumento o disminución de peso es sólo por ingesta calorica. Tomando tus calorías de mantencion habría que restarle 500 calorías diarias (3500 semanales) para bajar medio kilo semanal, y al revés para subir. Esto es lo más óptimo si no quieres perder musculatura, intentar no bajar más de medio kilo a la semana. 2 gr de prote por kilo de peso es como el tope superior, con que sea entre 1 y 2 está bien, no te sobre esfuerces comiendo, y no hagas Keto!!! Consumir más grasas sólo te hará sentir menos saciada.  

Podrías aumentar el NEAT haciendo 10.000 pasos diarios mínimo. Hace poco estuve estancado y logré mejorar los resultados con eso. Suerte!  

Nicole por casualidad te estás asesorando con gabofitness? Yo estoy con él, también llevo 2 meses y me pasa exactamente lo mismo 🥺 

alguien podría explicarme lo de los.macros no lo entiendo mucho  

A mi me da miedo consumir tanta proteína. Al final los riñones son los que terminan sufriendo y ya conocí a una persona que tuvo problemas en sus riñones. Realmente horrible como el cuerpo se deteriora 😞 Ojalá veas ese punto en tus macros... 

yo en mi caso los primeros meses no baje mucho por no decir nada ... el doc me dijo que era normal ya que en mi caso como no realizaba tanto deporte antes en el cuerpo se produce algo de resistencia ... luego de 2 o 3 meses sin mucho cambio en la pesa comenzar a bajar de manera contante entre 2 y 2.5 kl al mes ... eso sí desde un comienzo reduje en cm en cintura caderas y piernas... la constancia tiene su premio y el cambio de hábito alimenticio en el tiempo es importante. 😊 

Mejor asesorarse por un profesional nutricionista  

Rocío. Sii!!!! Estoy con gabo 🥺  

josefaaaaaaaa los macronutrientes o macros son unidades básicas en que se clasifican los nutrientes (por así decirlo) pueden ser en proteína, carbohidratos, grasas y alcohol (este último sin aportes nutricionales más que calorías), cada uno aporte de distinta manera al organismo y aportan distinta cantidad de calorías por gramo de macronutriente: proteínas y carbos aportan 4 calorías por gramo, alcohol 7 calorías por gramo y grasas 9 por gramo. La idea es que tengas una dieta en que puedas balancear los 3 principales (prote, carbos y grasas) dependiendo de cuál es tu meta.