aku kemarin makan yg banyak pas lagi stuck gitu. besok nya sih langsung naik bb. tp habis itu aku defkal lagi terus timbangan turun 1 kg
2020년 09월 25일 작성이: ressita
|
Coba 1 hari dinaikin kalorinya diatas tdee, setelah itu puasa 3 hari (sahur sebelum shubuh dan buka saat maghrib) dengan pola makan yg defisit kalori. Menjelang tidur workout 15-30 menit
2020년 09월 25일 작성이: virgienuralifa
|
aku pernah stuck 2 bulan, alhamdulillah ga nyerah:") bisa jadi itu tubuhnya jenuh. gaada salahnya mungkin cheatday dulu beberapa hari, makan apapun yg kamu mau asal tetap terkontrol. atau mungkin ada yg salah di pola dietmu. dulu aku stuck 2 bulan karena skip sarapan dan makan malem, trus pas dicoba rutin tetap makan 3x sehari malah lebih gampang untuk turun. yu semangat!
2020년 09월 25일 작성이: farahnurafifah
|
waktu stuck, aku coba naikin kalori aku
2020년 09월 25일 작성이: dvrain
|
intinya makan sama minum air putih dikurangi takarannya , serta kurangi makan manis dan asin karena itu menyimpan lemak
2020년 09월 25일 작성이: Rian230
|
@virgeinuralifa kalori tdee tu apa ka?
2020년 09월 25일 작성이: dianameta78
|
@dianameta tdee tuh kalori yg dibutuhkan dalam seharian penuh gitu, kalau bmr kan kalori yg dibutuhkan agar organ kita bekerja sempurna. bisa cek di google tdeecalculator.net, sesuaikan dengan aktivitas mu
2020년 09월 25일 작성이: bismaaa
|
2020년 09월 25일 작성이: sari manullang
|
Olahraga tiap hari, makan juga defkal. Makan gaprnah manis atau minyak, pokoknya makan sama olahraga aku jaga tp stuck nya paaraahhh
2020년 09월 25일 작성이: yovinkaa
|
yang puasa 3hari itu bener" harus berturut turut ya kak?
2020년 09월 25일 작성이: yovinkaa
|
luang kan waktu buat cheat day kak, biar gak stuck, biasanya berat badan yg stuck itu ngaruh sama pikiran juga ,sama olahraga nya di berat kan dikit, seperti angkat beban
2020년 09월 25일 작성이: maylinnnnn
|
Kalo aku wakti stuck kurleb 1bln aku naikkin tuh kalori aku nyemil juga tapi masih dibatasi kurleb 1minggu gini trus lanjut defkal lagi udh deh turun sekiloan
2020년 09월 25일 작성이: intnrbcca
|
dicoba siasati pakai diet zigzag. Jadi selang seling naikin dan turunin kalorinya. jelasnya..cb cari di gugel kak. atau coba olahraga angkat beban *pake botol aqua isi pasir juga oke.
2020년 09월 25일 작성이: cherry1818
|
2020년 09월 25일 작성이: rizkynurj
|
diet ocd .. aku brhasil Dr 54 keep 45
2020년 09월 25일 작성이: www.uunanisah193
|
jgn terpaku sama timbangan kak, timbangan cuman angka, kebanyakan sih org stress diet krn terpaku sama angka timbangan🙏🙏🙏
2020년 09월 25일 작성이: Pejuang 76
|
aku stuck hampir 2 tahun dan enjoy enjoy aja wkwk
2020년 09월 25일 작성이: riski.oktavian
|
gini aku cuma ngasih saran, angka timbangan hanya lah angka yang penting itu apakah dengan berat segitu udh bisa bikin kita happy itu yang penting
2020년 09월 25일 작성이: AyammJagoo
|
emang kamu makan dibrapa kalori?bmr n tdee kamu brapa ?
2020년 09월 25일 작성이: rismanauradeeva
|
Bmr ku 2500, tapi aku Senin sampai jum'at cutting kalori dan selalu fitnes ,dan juga Senin Kamis puasa sunah, jadi Sabtu kalo ga Minggu harus ada asupan kalori yg lumayan banyak, dan juga jgn begadang, pola pikir jangan tentang beban santai aja kalem,
2020년 09월 25일 작성이: AyammJagoo
|