BrandonQLF님의 저널, 2020년 09월 24일

bein non (1400 calories *45/100 )/4 = 162 

Brandon, 2100 kcal minimum (sans les petits grignotages quoi 😇)  

150 minimum pour un minimum de 1400 calories 

Purée, je me rends compte que j'explose les glucides... 250g... 😨 

Pour 1800 calories...  

Merci pour vos réponses, ça m’aide sur pas mal de points 💪🏼 

J'en profite, c'est les protéines que j'explose, ça fait quoi ?  

@sootango : ça peut fatiguer tes reins, à terme (enfin tout dépend de ce que tu entend par exploser, je caractérise ^^ )  

Je suis à 1800kcal par jour. donc 198g de glucides, 110g de protéines et 58g de lipides pour moi. 

En pourcentage, la plupart du temps mes macros sont : 50 de glucides, 20 de gras et 30 de protéines... Le rein ? Mince, j'ai déjà eu des soucis.  

So tant que tu n'en mange pas trop (moins 2.5g/kg) c'est bon 😉 Vaut mieux avoir un excès de protéines que des excès de glucides ou de lipides 

Alors je suis bien😉 mais peut mieux faire... Le gras ça nourrit le cerveau... Donc je dois augmenter. Bonne journée!!  

pour moi c'est 140 g par jour 

250g pour 1800 calories ce n'est pas un drame, loin de là. 1800/2 =900/4 =225g (si 50% glucide et on peu aller jusque 55-60% sans pb) 

Merci Falbala, effectivement j'ai été vérifié et je suis presque dans les clous :) 

POUR BIEN SAVOIR TES KCAL ET surtout la quantité de sucres faut que tu calcules , va sur un site de calcul de macronutriment 

https://calculator-online.net/fr/macro-calculator/ ;;;;;;;;;;lui est genial (tu as tout sur colonne de droite pour calculer).........; j'espere que ça va te plaire 

MES BIEN EN FRANCAIS ta taille et autres et ils vont tout te dire , c'est gratuit et instantanée 

45g comme conseillé 

45g conseillé par qui ?