mCarlaCc님의 저널, 2020년 09월 21일

ti alzo il post!! 😉 

ma i disegnini sono tuoi? chiarissimi!!! 🔝 

Ahahah grazie @pink! Faccio sempre schemi/disegnini quando mi devo schiarire le idee su qualcosa.. così è più facile individuare gli errori.. di solito 😛 

un deficit di 30% sembra molto 🤔 so che di solito si fa 10 max 20% in ogni caso a quanto sei di calorie ora? 

Secondo me fare un deficit del 30% è esagerato rischi di bloccare il metabolismo e bloccare il dimagrimento come appunto penso stia succedendo a te, anche se sarà un percorso più lento prova un deficit del 15-20% massimo e se riesci fai più attività fisica😊 

Ho scelto di fare un deficit del 30% per un motivo preciso, ma un po’ lungo da spiegare 😅 ad ogni modo, quando pesavo 104kg mi dava il mantenimento da sedentaria a 2300kcal, quindi con 1600 stavo al 30% e la perdita di peso è stata molto lenta (considerando che normalmente i soggetti obesi in dieta perdono peso molto velocemente nei primi mesi.. forse dovevo prendere già quello come un segno?). Adesso con 94kg e attività moderata mi dà come mantenimento 2500kcal e io sono a 1750kcal (sempre 30% cut) e peso fermo da mesi. Volendo fare un cut del 15% dovrei aumentare le calorie a 2100kcal 😱  

Il consiglio è quello e anche sul sito del project invictus trovi tante info interessanti a riguardo. X le donne dicono addirittura un max di calorie ma non te le ho indicate xkè non ricordo il valore preciso. Cut troppo drastici rischiano di fare l'effetto opposto bloccando il metabolismo o rallentandolo 

Qualcuno saprebbe dirmi se c’è un testo scientifico di riferimento che dia più informazioni sulle diete con cut del 15-20%? Oppure potrebbe essere un problema di macro? 

Non è mai un problema di macro, ma sempre di bilancio energetico. Se è troppo elevato prima o poi si va incontro ad uno stallo perché il corpo si difende. Ogni tanto è bene fare una break diet e tornare qualche settimana in normocalorica, in modo da fissare una nuova omeostasi lipidica e poi ripartire con meno resistenza da parte del nostro corpo. So che avrai avuto i tuoi buoni motivi, ma già il 20% a me sembra tanto (infatti non lo consiglio neanche più perché poi tutti vogliono fare presto e le percentuali minori non le guardano neanche), e sinceramente a me il 30% sembra esagerato... 

https://www.projectinvictus.it/dieta-per-dimagrire/ 

Grazie mille a tutti per i suggerimenti! Grazie Forrest per il link. In effetti avevo pensato di fare qualche settimana di mantenimento, ma anche ad aumentare di 100kcal a settimana, arrivare a 2500 sopratutto sapendo che poi dovrò abbassare di nuovo, fa un po’ paura 😅 non ho mai avuto problemi a mangiare tanto, piuttosto mi preoccupa che poi non riuscirò a tornare dove sono adesso 🤦🏻‍♀️ Per quanto riguarda il 30%, è un po’ lungo da spiegare anche perché mi sto basando su degli studi che sono ancora in corso; il principio è lo stesso su cui si basa la Calorie Restriction Society (si, esiste davvero e no, non è una setta di invasati 🙈). Vorrà dire che salgo al 20% da oggi in poi, vediamo come va!