eraeleo님의 저널, 2020년 09월 19일

Se avete consigli e opinioni le attendo con interesse, top sarebbe se lui riuscisse a recuperare peso fino a 60/63 kg. Nella mia testa + cibo = + energia da spendere, + benessere fisico, + energia mentale, e meno episodi di mal di testa Penso anche che con più energia gli può venire spontaneo fare un po'di attività fisica in più.  

Ciao :) Se ho capito bene, il tuo ragazzo soffre di mal di testa? Potrebbe essere legato al lavoro davanti al computer (ha provato a consultare un oculista?) ma è anche possibile che sia legato all’alimentazione. Ha provato a fare i test per le intolleranze alimentari? Forse più che la quantità di cibo il problema è la qualità. Potrebbe per esempio esserci un problema di cattivo assorbimento e questo potrebbe giustificare la difficoltà di prendere peso e lo scarso interesse nell’alimentazione! Per questo motivo io consiglio sempre di consultare un nutrizionista quando si vuole intraprendere un nuovo regime alimentare: gli specialisti tengono sempre in considerazioni eventuali disturbi alimentari. 

Ciao Mc, il punto è un altro, da un nutrizionista non ci andrà mai. Ho una chance io, vivendo insieme di migliorare la sua alimentazione. Le schifezze apportano kcal, se non le mangiasse sarebbe già trasparente 😅. La mia idea è che se si riabitua a mangiare pasti veri poi in generale la salute migliora. Poi + pasti veri e - schifezze verrà col tempo. Il mal di testa è dato dalla postura, se ha energia per fare sport migliora la postura, ossigena di più e il mal di testa diminuisce.  

Cioè 2000/2400 kcal?  

Se invece sei sicura che non sia un problema alimentare ma solo di cattive abitudini, allora per prima cosa confrontati con lui! Anche se le tue intenzioni sono buone, è importante che sia lui a capire l’importanza di cambiare le cattive abitudini :) per prima cosa deve calcolare il suo ‘peso forma’ (approssimativo!) e il fabbisogno calorico. Può usare risorse online come il tdee calculator: inserisce età, altezza e stile di vita, poi seleziona ‘mantieni peso’ per calcolare il pesoforma ideale. Se il peso ideale è più alto di quello che ha adesso, allora ricalcola selezionando l’opzione ‘prendere peso’ e il sito darà le calorie che dovrebbe consumare. Per assumere cibi calorici ma sani (assolutamente non riempirlo di Mars!!!) deve puntare su grassi più naturali come frutta secca, avocado, brioches prese dal fornaio o fatte in casa con farine integrali, marmellate, burro d’arachidi ecc. (prova ad aggiungere il burro d’arachidi nel frappé, è spettacolare!). Molto importante è insistere sull’acqua! io passo 10-12 ore al pc e a me aiuta molto avere una borraccia sulla scrivania da riempire due volte al giorno per un totale di 2Lt.  

Proprio lui ahahah io sono il soggetto che organizza la cucina, lui fa le pulizie. Se preparo i pasti su misura per me cucino magari il doppio e li faccio anche per lui 

Per la cronaca, lui mi ha dato carta bianca 🤣 

Andrew nel senso che lo vuoi punire? 1500 sarà il basale O_O 

Era, capisco che non è facile squadrare un cerchio 🙈 però sulle schifezze stai davvero attenta, il tipo di “energia” che danno è illusorio e temporaneo! Non è l’energia che gli serve per studiare/lavorare! Alla lunga gli zuccheri raffinati aumentano il senso di stanchezza e riducono il tono muscolare. Invece dovrebbe favorire carboidrati, qualche proteina e grassi buoni.  

Anche il mio compagno mangia meno di quanto dovrebbe per cui è da un po' che mi pongo lo stesso problema e lo pongo anche a lui, sperando che serva a qualcosa...forse un pochino sì perché mi accorgo che inserisce nella sua alimentazione via via sempre più alimenti con grassi buoni come frutta secca, semi o ricchi di proteine come lo yogurt greco, magari con l'aggiunta di una buona crema al cioccolato o ai pistacchi. Il pranzo glielo puoi preparare tu? Potresti optare per un semplice panino, è veloce e pratico anche per chi sta molto al computer, io li faccio col pane di segale che compro già affettato, dentro bresaola o tacchino o cotoletta o tonno, sempre con insalata e se vuoi sottiletta (light per me) o formaggio spalmabile o fiocchi...per me tutto sommato è un pasto bilanciato per il pranzo.  

@Era non basarti su calcoli approssimativi. è importante calcolare le calorie con precisione, l’età e l’altezza influiscono molto! 

Per il fabbisogno calorico puoi inserire oltre al peso gli altri dati sull'app o su un sito specializzato e il calcolo lo fai. Se fa solo una passeggiata alla settima credo che dovrai impostare sedentario nell'attività. Per bere di più punterei intanto sulla colazione, un bel the in tazza grande aiuta a partire i vantaggio! 

Nel panino anche scaglie di parmigiano se vuoi salire con le kcal! 

Era quanto è alto? E quanti anni ha? Comunque anche io prima se non era per la mia ragazza mi dimenticavo proprio di mangiare perché mi mettevo al pc concentrato e perdevo la concezione del tempo...oppure sgranocchiavo schifezze davanti al pc...spingilo a mangiare magari cucinando cose più saporite e caloriche per lui visto che deve prendere peso e man mano si abituerà a mangiare...l'appetito si dice vien mangiando😉 

@Ele il consiglio principale che ti posso dare, avendo già avuto a che fare con diversi soggetti, è di non stabilire di tuo a tavolino il suo intake calorico ma di arrivarci poco per volta. Abituare un soggetto a mangiare "bene" già di per sé non è una passeggiata, ci sono meccaniche che devono essere metabolizzate nel tempo come automatiche. Il fatto di essere tu ai fornelli di certo aiuta entrambi in questo obiettivo, ma il porsi su due piedi un intake calorico da rispettare può minare nel breve termine tutto il percorso. Lo stomaco va abituato gradualmente così come andrà abituato il ritmo dei pasti in una giornata ed il gusto del cibo, da intendersi come riequilibrio del dolce e del salato portandolo in primis su un giusto assetto di partenza così da poter sentire il gusto delle cose per come sono realmente. Sali quindi gradualmente di calorie settimana dopo settimana fin tanto che non arrivi ad una normocalorica ipotetica senza fiondarlo direttamente su junk food generale con alto apporto calorico che può sia creare dipendenza che minare la palatabilitá del resto dei pasti della giornata. Se fatica nel consumo di proteine e/o non vuoi farlo riempire subito, vuoi per gusto o per abitudini, preferisci magari la Pasta al Riso per il maggior apporto lipidico e proteico (benché lipidico non così elevato ma tutto fa brodo), Pane per la rapidità di consumo e la poca sazietà generale, Olio - Cioccolato fondente - Frutta secca per l'alto contenuto di lipidi ed il bassissimo peso e per il medesimo discorso preferisci carni o pesci, nel caso, meno magri. 

Pure il mio compagno è così, se non gli porto yogurt e mandorle, crackers o frutta, si scorda di fare merenda. Sono comunque d'accordo con alohaerba92, e secondo me dovresti puntare a pasti un po' più abbondanti prima che agli snack. è più semplice, per chi riesce a dimenticarsi di mangiare, consumare pasti canonici più abbondanti. io proverei con il classico primo+secondo e verdura o piatto unico con tutto 

Io col mio ho rinunciato. Il cibo per lui non è una priorità, non dice mai di aver voglia di qualcosa. Se non sono a casa peggio. Non fa colazione, nessuna merenda 🤦🏼‍♀️ non mangia frutta e verdura da sempre. Non gli faccio mancare mai il cioccolato, la spesa la faccio io in quel senso intendo 😁 

Intanto grazie a tutti per i consigli! Cercherò di facilitargli il percorso, È alto 177 x 27 anni x 58kg circa. Il calcolatore del project indica un mantenimento base sulle 2000 kcal, mentre un leggero aumento di peso a 2400 kcal. Andrea hai centrato il punto sul rieducare sia i sapori che lo stomaco, ci vorrà tempo per fare anche solo 2 pasti veri da cui trarre energia per corpo e mente... Ispa esatto, si mette a PC, programma, e dimentica tutto. Il punto delle schifezze (come si dice per i bambini obesi che non mangiano cibi vero ma si sfamano di schifezze) è che almeno quelle le mangia, almeno ha un apporto calorico minimo dato da quelle😅 a periodi a volte migliorava un po'sul cibo, ma ci deve essere uno sforzo costante, cucinare una o due porzioni in più per me è fattibile.  

Per adesso fa una colazione, e un pasto quasi vero alla sera, il pranzo non lo sente proprio (quando il sarei già al pasto numero 5) 

Eraeleo dev'essere un problema dei programmatori 😂