{胸、三頭} (萊沛斯-成功館)
槓鈴中胸推(20kg槓):40kg* 4reps / 2sets* 7reps ; 42.5kg* 5reps ; 20kg* 12reps
啞鈴中胸推:17.5kg* 12reps ; 20kg* 12reps / 2sets* 10reps ; 15kg* 8reps
啞鈴上胸推:15kg* 12reps / 10reps / 9reps / 10reps
史密斯槓上胸推:20kg* 7reps / 10reps / 9reps / 6reps
小Cable上胸拉(33)[單手]:30kg* 3sets* 12reps ; 40kg* 6reps
小Cable下胸推(4)[雙手]:50kg* 3sets* 12reps / 9reps
正手大Cable三頭(單槓):30kg* 4sets* 12reps
反手大Cable三頭(單槓):30kg* 4sets* 12reps
大Cable三頭過頭平拉(1)[麻花繩]:25kg* 4sets* 12reps
機械下胸推:30kg* 12reps / 11reps / 10reps / 9reps
|
72.9 kg
지금까지 감소한: 3.8 kg.
남은양: 5.9 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
다이어트 캘린더 보기, 2020년 09월 6일:
|
2336 kcal
|
지방: 80.94g | 단백질: 140.04g | 탄수화물: 181.89g.
점심 식사: 蘋果(去皮), 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 水煮蛋, 水餃. 저녁 식사: 芭樂, 桂冠 黃金魚蛋, 木瓜牛奶, 荷包蛋, 牛排. 간식/기타: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉, 7-11 茶葉蛋. 더보기
|
|
2740 kcal
|
운동:
국민체조 - 2 시간 30 분, 휴식 - 14 시간 30 분, 숙면 - 7 시간. 더보기
|
안정된 체중
|