{手、肩} (萊沛斯-成功館)
二三頭組(一)[小Cable]:40kg* 3sets* 14reps ; 50kg* 1set* 14reps
二三頭組(二):W槓二頭10kg* 3sets* 10reps ; 15kg* 1set* 8reps / 徒手三頭4sets* 10reps
二三頭組(三)[啞鈴]:二-7.5kg+5kg* 4sets* 10reps / 三-12.5kg* 4sets* 10reps
啞鈴肩推(坐):10kg* 3sets* 12reps ; 12.5kg* 1set* 10reps
啞鈴側平舉:5kg+2.5kg* 4sets* 12reps
機械後三角:20kg* 4sets* 14reps
啞鈴YTW[坐姿]:3kg* 4sets* 12reps
地雷管轉體(20kg槓):5kg* 4sets* 8reps
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