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edwardlo0713
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2020년 07월 12일
edwardlo0713님의 저널, 2020년 07월 12일
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{胸、背} (萊沛斯-成功館)
機械夾胸(上):30kg* 3sets* 12reps ; 35kg* 1set* 12reps
槓鈴胸推(中)[20kg槓]:10kg* 3sets* 12reps
Cable胸推(下)[小台]:40kg* 4sets* 12reps
槓鈴划船(20kg槓):20kg* 4sets* 12reps
機械滑輪下拉:35kg* 4sets* 12reps
啞鈴划船(腹部)[前趴]:10kg* 3sets* 12reps ; 12.5kg* 1set* 10reps
75.4 kg
지금까지 감소한:
1.3 kg
.
남은양:
8.4 kg
.
다이어트 실행도: 합리적.
다이어트 캘린더 보기
, 2020년 07월 12일:
1196 kcal
지방: 50.30g | 단백질: 71.45g | 탄수화물: 82.11g.
점심 식사:
水煮蛋, 水餃, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶.
저녁 식사:
湯, 煮熟的竹筍(烹飪中加油).
간식/기타:
威士忌酒, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白.
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2438 kcal
운동:
국민체조 - 1 시간 30 분, 휴식 - 15 시간 30 분, 숙면 - 7 시간.
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주 2.1 kg 감소하기
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