{胸、背} (萊沛斯-成功館)
前平舉(進階):5kg* 4sets* 12reps
機械夾胸:30kg* 3sets* 12reps ; 35kg* 1set* 12reps
機械胸推(中):40kg* 4sets* 8reps
*啞鈴胸推(上):15kg* 2sets* 10reps ; 15kg* 1set* 5reps
機械划船:35kg* 4sets* 12reps
機械滑輪下拉:30kg* 4sets* 12reps ; 35kg* 1set* 12reps
Cable划船(腹部)[窄]:60kg* 4sets* 12reps
啞鈴YTW[坐姿]:2kg* 4sets* 12reps
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