{腿、腹、有氧} (萊沛斯-成功館)
槓鈴深蹲(20kg槓):30kg* 3sets* 12reps ; 40kg* 1set* 5reps
啞鈴分腿蹲:6kg* 3sets* 12reps ; 8kg* 1set* 12reps
機械腿推:50kg* 3sets* 14reps ; 60kg* 1set* 14reps
機械夾分腿:30kg* 3sets* 12reps ; 35kg* 1set* 12reps
羅馬尼亞硬舉(20kg槓):20kg* 4sets* 12reps
抬腿捲腹:4sets*15reps
進階棒式:4sets* 15reps
超人式:4sets* 15reps
爬坡:35分鐘
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75.3 kg
지금까지 감소한: 1.4 kg.
남은양: 8.3 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 07월 6일:
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2021 kcal
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지방: 87.18g | 단백질: 113.76g | 탄수화물: 166.12g.
점심 식사: 全脂牛奶, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 水煮蛋, 水餃. 저녁 식사: 湯, 煮熟的竹筍(烹飪中加油), 7-11 招牌百匯三明治 (115克), 7-11 皮蛋瘦肉粥. 간식/기타: 威士忌酒, 瑪氏 (Mars) Mars乳清蛋白飲品-日式抹茶. 더보기
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2717 kcal
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운동:
서있기 - 35 분, 국민체조 - 2 시간, 휴식 - 13 시간 25 분, 숙면 - 8 시간. 더보기
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주 0.7 kg 감소하기
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