cih cih님의 저널, 2020년 09월 7일

tente volta o jejum aos poucos.  

Vc vai ver que depois que volta vc vai conseguir.  

O jejum gera compulsão em algumas pessoas, ou seja, não é para todos! Observe se não é momento de mudar a estratégia, fazer mais refeições em porções menores pode ser a solução. 

É o que vou repetir aqui sempre: restrição leva à compulsão. Antes de fazer qualquer jejum deve procurar um profissional pra saber se vc pode fazer. Não volte a fazer jejum, faça uma dieta flexivel e sustentável que vc vai perder peso de verdade  

eu prefiro a reeducação alimentar a fazer jejum. o jejum é um gatilho para a compulsão alimentar.  

Essa história de jejum não emagrece ninguém, pelo contrário. Se emagrecesse eu não teria engordado, porque não consigo comer nada de manhã, no máximo um suco verde, fico normalmente umas 12 horas sem comer nada. Atualmente estou emagrecendo, almoçando e jantando e consumindo no máximo 1200 calorias por dia. E como não estou indo na academia por causa da pandemia, faço 1 hora de exercício físicos por dia, ou dançando, ou subindo e descendo as escadas no meu prédio, fora as outras atividades da casa. Eu acertei o meu total de calorias no aplicativo manualmente, porque o aplicativo estava mandando eu consumir 1600 calorias por dia. Está dando certo. Boa sorte 🍀 

Oie, recomendo que você veja o vídeo da Thaisa Leal no YouTube sobre jejum intermitente. Ela é nutricionista e aborda os benefícios e os malefícios do jejum, é um ótimos vídeo pra você poder avaliar se ele é, de fato, a melhor estratégia para ti! O canal dela também é repleto de receitas saudáveis e que são ótimas opções pra matar vontade de doces... recomendo que você veja! Espero que te ajude 🥰 

Siga a @laranesteruk no Instagram. Leia os posts dela e assista todos os destaques. Tem muita informação relevante lá que vai te ajudar. 

Ah, e se você tiver condições, consulte um profissional! É ótimo que tenhamos o app para compartilhar experiências e tudo mais, mas tem gente que esquece que estratégias e cardápios devem ser individuais, levando em conta as características de cada um. O jejum pode ser ótimo para um e péssimo para outro. E às vezes, se lemos as coisas por aqui, ele aparenta ser a salvação da humanidade... se você não tiver como arcar com ajuda profissional, tente seguir profissionais da saúde, Thaisa Leal como citei acima, tem também a Ary (@aryoficial)! São nutricionistas incríveis que adotam estratégias tranquilas e sem neuras. 

não fique assim. Parece que o jejum não deu certo, né? Então segue outro caminho. Que tal contar as calorías (300 a 500 a menos da sua IDR) e uma hora de exercícios diariamente? pode ser caminhar. Faça também uma lista de coisas que te ajudam a emagrecer. Coma mais proteínas, legumes e frutas, que são antioxidantes. Busque regular sua alimentação de forma que vc não sinta fome. A melhor forma é consumir aos poucos. Conte as calorias e vá diminuindo aos poucos. Vai melhorar!  

Adelia Alice já havia dito mais ou menos o mesmo 👍 

Veja o que desencadeia essa "fome". Certeza é algum pensamento que vc procura esconder. Nossa mente só quer nos proteger. Vc pode dominar ela qnd se aceitar . Não se culpe pelo peso. Mas tome consciência do presente,do que vc vem pensando e sentindo nas emoções. bjao 

Foco. Salve fotos de seu corpo que você deseja ter. Coloque aos cantos da casa, deixe uma roupa que não lhe serve também como meta. Quando vier a vontade, respira, muda a mente, veja vídeos motivacionais que passa.  

Sempre que abrir a geladeira pense nos seus objetivos e no prazer de atingi-los, feche a geladeira e se agradeça 

Lembrando que o jejum intermitente só funciona com dietas low carb. Ajuda muito na compulsão, mas precisa entender como ele funciona e o melhor jejum para você 

Beba muita água 

olha não faça o jejum agora , vc ainda tá mt "viciada" em comer, mude sua rotina aos poucos até que esteja com mais controle de si e tome mt água com limão , alimentos que dêm mais saciedade que aumentem a mastigação, faça receitinhas saudáveis e agende os dias em que pode jacar ( uma ou duas vezes por semana) , perceba se não tem um motivo emocional que te sabote e se tiver , faça exercícios e atividades que te dão prazer . Foi o que funcionou comigo. 

Volta aos poucos, vai reduzindo as quantidades e comendo coisas mais saudáveis antes de reintroduzir o jejum.