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####################### ## 30 Tage Challenge ## ####################### ## Nur 10 Minuten! ## ####################### ## Day 1 ## ####################### Ich suche Mitstreiter, die mit mir meine erste 30 Tage Challenge machen. Ich habe Übungen für Anfänger herausgesucht und werde diese -nach dem Aufstehen- und -vor der Dusche und dem Frühstück- machen. Es geht darum diese Übungen egal in welcher Geschwindigkeit 10 Minuten lang zu machen. So, dass man sich 10 Minuten lang bewegt und wach in den Tag startet. Hat man alle Übungen gemacht und noch Zeit übrig fängt man wieder mit der ersten Übung an. Dabei geht es mir persönlich nicht unbedingt um 30 aufeinanderfolgende Tage, sondern vielmehr so oft man eben kann und einfach einen Tag nach dem Anderen zu bearbeiten. Der eine macht vielleicht drei der andere sieben Tage in der Woche etwas. Sobald mindestens einer den aktuellen Tag gemeistert hat poste ich einen neuen, aber dies ist kein Wettbewerb, wenn du Tag 7 erst 2 Wochen nach dem ersten machst, ist das halt so, aber Du hast ihn irgendwann gemacht! Ich hoffe ich sehe noch viele Mitstreiter die 10 Minuten am Tag in ihre allgemeine Fitness investieren wollen! Ganz liebe Grüße, Fali P.S.: Wenn eine Übung für zwei Seiten ist, macht man sie 5x links und 5x rechts abwechselnd.
다이어트 캘린더 보기, 2020년 09월 5일:
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1780 kcal
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지방: 110.90g | 단백질: 103.76g | 탄수화물: 87.47g.
Pre-Breakfast: Bärenmarke Die Alpenfrische Vollmilch 3,8%. 아침 식사: Gut & Günstig Natives Olivenöl Extra, Kokosmehl, Mandeldrink, Ei. 점심 식사: Tomaten, Milbona Griechischer Feta, Spiegelei ohne Fett, Edeka Junger Spinat, Mühlenhof Schweine-Nackensteak. 저녁 식사: Gut & Günstig Mozzarella, Tomaten, Gut & Günstig Frühlingsrollen Rind, Rote Paprika. 간식/기타: McDonald's Latte Macchiato (Grande). 더보기
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2637 kcal
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운동:
걷기 (중간) - 5km/h - 2 시간 10 분, 휴식 - 13 시간 50 분, 숙면 - 8 시간. 더보기
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 댓글
Ich folge dir mal und versuche mal mit zu machen. Wenn ich was nicht verstehe frage ich nach 😀. Wie soll es den genau ablaufen?
2020년 09월 5일 작성이: Franzi 55
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Liebe Franzi,
schön, dass Du dabei bist! Die Überwindung heute morgen war so groß, dass ich ohne das Wissen, dass jemand mitmacht vermutlich gekniffen hätte!
Ich habe mir bei Youtube einen 10 Minuten Timer gesucht:
Ohne Musik: https://youtu.be/rs67W2Gk32k
Mit Musik: https://youtu.be/heN5_qkPTbQ
Es gibt unzählige davon! Ich habe sogar einen mit Dubstep gefunden xD
Und dann einfach anfangen, in Deinem Tempo. Wenn du nicht mehr kannst, lass die Armbewegung weg oder geh auf der Stelle, bleib einfach diese 10 Minuten in Bewegung =D
Ich hab es mich durchgerungen und du schaffst das auch! Der Frühstückskaffee hat danach doppelt gut geschmeckt!
Und den zweiten Tag machst Du, wenn Du kannst, vielleicht schon morgen, vielleicht übermorgen. Am Ende zählt nur, dass Du alle 30 gemacht hast und dafür bastel ich auch für jeden einen individuellen Fortschrittsbalken =D
2020년 09월 6일 작성이: Falindula
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