Emeliasun님의 저널, 2020년 09월 2일

Tränar redan, 1-2pass om dagarna 

Jag äter veganskt o undviker socker och för mycket kolhydrater men fasta är det bästa effektivaste sättet att ta från reserverna . Antingen 5:2 eller minska ätfönstret till 16:8 även HIT träning o promenader 

Tränar man för hårt långa pass med mkt flås håller kroppen i reserverna o blir stressad 

Önskar jag kunde fasta men har försökt det redan, svimmar bara :/ dricker mycket vatten också 

Ursäkta, men förslagen här nedan är inte bra. Det ENDA som bränner fett är att ligga på ett kaloriunderskott = du äter mindre energi än vad du förbrukar. Träning är toppen och förbrukar energi. Fasta är verkligen inte nödvändigt, det är bara ett sätt som funkar för vissa att lättare ligga på ett totalt kaloriunderskott. För vissa funkar det inte alls och det gör absolut ingenting. Så - fortsätt käka veganskt, ligg på ett LAGOM kaloriunderskott (inte toklågt kaloriintag, då kommer du bara må riktigt dåligt och skada din kropp) och fortsätt med träningen! Se till att du får i dig hyfsat mycket protein i kosten också, satsa på 1,5-2 g protein per kilo kroppsvikt. Lycka till! 😍 

Ät mindre kcal än du gör av med så omvandlas fettet till energi. Om du inta tappar vikt så ät mindre. 

Håller med om att det är kaloriunderskott som gäller. Träning är överskattat ur viktsynpunkt såvida man inte ägnar sig åt väldigt hård träning och typ maratonlopp. Å ligg som sagt inte för lågt i kaloriintag. Låt det ta tid och stressa inte på viktnedgången så kommer du se resultat i det långa loppet och på köpet hittar du ett långsiktigt hållbart ätande. Många har för bråttom och går ut stenhårt med minimalt kaloriintag vilket gör att kroppen säger ifrån. Kroppen protesterar för att överleva så mår du skit av att fasta så är det inget du ska ägna dig åt. Ät normalt men lite mindre och rör på dig emellanåt så kommer du se resultat. 

Thermodynamik, ät mindre kalorier. Exempelvis shiratakinudlar