Elvirafitr님의 저널, 2020년 08월 26일

kebutuhan kalori km brp? 950? kok kecil bgt. setau aku jgn sampe kalori cuman dibawah 1000 lho. km mau BB km brp? coba itung aja pake BMI ideal kamu brp. kl kamu montokin badan, tambah WO beban & protein utk ngebangun otot. kl kalori km msh kurang tp udh kenyang, konsumsi olive oil.  

BMR 1234, TDEE 1481, bb awal 53 mau diturunin 48-50an. kalau penurunan berat badan itu tdee-500kkal kak katanyaa. maaf kak masih bingung banget soalnya newbie huhu 

@elvirafitr makan nya di sekitar 1200 aja saran aku mah, ngurangin 500 mah terlalu banyak.. 

Hi kak, aku juga punya berat badan dan tinggi yang sama. Masih bingung juga harus makan berapa kalori, yang aku baca harus kurangin 500 kkal dari BMR kita dan itu di bawah 1000 kkal. Sedangkan pernah baca juga ga boleh makan di bawah 1000 kall. gmn ya huhu 

@Anggrekia kamu harus makan diatas bmr dibawah tdee. kalo mau nurunin bb kurangin 200-500 kkal dari tdee. coba hitung tdee kamu di google 

@elvrafitr masalah kita sama ka ☹️ 

Elvira, gini ya. Bmr itu adalah energi yg kt gunakan sehari2 utk kehidupan. Napas, mencerna makanan, pokoknya spy kt bs tetap hidup. Tdee energi yg termasuk aktivitas misalnya kt ngegym, jogging dll. Bmr utk bocah balita aja 1000an, ya masa km mau makan dibawah 1000. Nanti tubuh km gk kuat melakukan aktivitas. Belajar gk konsen, kerja gk produktif. Jadiiii dikurangi 500 kl selisih bmr dan tdee km ya cukup jauh, dan ujungnya lebih dr 1000 jg. Jd intinya km makan di atas bmr (spy km tetap hidup dan beraktivitas dgn baik), namun kurang dr tdee. Paham kan ya sampe sini. Itu utk defisit kalori. Sooo, akan lebih efisien kl kamu tambah dgn WO. Semoga aku gk salah ksh info ya. Aku jg masih sama2 belajar. Aku jg pernah jaman dulu diet cm pake tahu rebus, makan siang apel hijau. Gk ada yg efektif, yg ada malah eneg setiap mau makan dan jadi craving food bgt. Skrg udh tambah dewasa, udh smkn paham cara diet yg benar 

dengan BB dan TB segitu bukannya udah normal ya kak? kenapa diturunin lagi? 

@princess Miko hai kak aku mau nanya dong,,aku males ngitung kalori,karena kadang yg aku makan ga ada di aplikasi ini,plus aku juga ga punya timbangan yg buat nimbang makanan gitu,,jadi aku asal makan aja yg penting di kurangi,tp kadang ngrasa makan dikit banget kaya kurang dari BMR ,tapi tubuh aku biasa aja sih ga yg lemes banget itu gimana ya? 

Berarti kita harus tambahin TDEE nya ya?  

jangan makan terlalu sedikit kaa 

@yayutriyani kamu malas timbang makanan, km gk punya timbangan dan kamu gk mau beli timbangan, terus km makan ngasal yg menurut km porsi sudah kamu kurangi. Maaf ya aku to the point aja. Terus tujuan kamu tuh apa? Utk diet pola hidup sehat itu cuman satu kunci nya menurut aku. JANGAN MALAS! Jgn malas menghitung kalori dan jgn malas bergerak. Km gk mau hitung kalori, utk apa km download apps ini? Timbangan murah kok, aku beli yg plg murah krn aku jg pemula dan budget jg pas2an. Aku TIDAK MALAS menghitung timbangan nasi aku sblm makan. Sebelum aku masak aku timbang makanan2 aku. "Repot bgt kudu nimbang2 makanan mulu. Toh kl ke restoran bakalan bawa timbangan kan?" Netizen pernah ngomong seperti itu. Memang repot, aku akui itu. Tp utk diriku sendiri knp aku harus malas? Ya please lah, kl ke restoran atau jalan2 sih mindset aku pribadi udh pasti cheat day. Nikmatin aja. Beli lah timbangan, timbang nasi dan makanan kamu sblm km masak dan makan. Km gk akan bs mengira2 suatu berat makanan hny cm dilihat kecuali km sudah terbiasa. Utk jenis list makanan banyak bgt kok di FS ini. Tp ya kl km klik "lontong sayur", "ketoprak" ya mgkn gk ada (aku blm prh input itu jd gk tau ada / enggak. Tp kayaknya gk ada ya). Kl gk ada, km list satu2 bahan makanan & beratnya brp. Nama bahannya ada yg pake bhs indonesia, ada yg pake bhs inggris Paham ya. Jangan malas ya. Semangat diet pola sehatnya, semoga lancar sampai dpt BB yg km mau.  

@Fitriyanti1228 : iya kak, ini mau kuubah jadi 1200 aja. kayaknya selagi makanku terartur, terjaga bakal turun sedikit demi sedikit. @Anggrekia : huhu iya bingung banget. semangat yaa! tapi kalau tb bbnya sama kayak aku, mungkin bisa set kalori diatas 1000 aja kak. ini aku mulai set ulang di 1200an aja. katanya kan diatas bmr, dibawah tdee. jadi disekitaran 1200an. @wiwinvio : semangat kakkk, kita pasti bisaa! @atiqa rani wld : soalnya badannya kerasa berat bgt kak. 

@princess miiko : berarti dengan bmr dan tdee segitu, aku konsumsi 1200 kkal itu masih kurang atau udah cukup segitu aja kak? soalnya jarang WO, jogging, dll. huhuhu 

@safiragadis : pengennya makan banyak kak dan mencoba ngurangi tapi malah kebanyakan nguranginya huhu baru kali ini atur pola makan kak :( 

@elvira, 1200 oke lah kayaknya. Tp inget, asupan nutrisi makro km hrs seimbang. Jgn sampe km cm tinggi karbo, rendah protein ya. Dicoba work out ya. 15 menit aja. Akupun jg org yg malas gerak. Gk bs olahraga, angkat badan aku sendiri aja sulit :') tp aku coba perlahan2. Awal2 15 menit video diyoutube bs selese 30-45 menit krn kebanyakan aku pause krn capek. Tp perlahan2 aku coba terus, ya lumayan lah. Jgn samakan aku sm org yg hobi ngegym, jelas stamina ku blm seperti mereka, tp lebih baik drpd aku yg sebelumnya. Hehe. 

mungkin yg dimaksud bukan kuantitasnya melainkan kualitas. coba perhatiin makronutriennya, usahain seimbang, mikronutrien juga. trus jangan lupa makan dulu, coz aku pernah cek darah sbelum makan, hasilnya juga beda, tekanan darah, gula darah lebih rendah. kalo dietnya sehat, mestinya badan juga lebih sehat kok. 👌 

@princess miiko nimbang makanan nya pake timbangan kue kan? 

@elvirafitr semangat semangat! btw sekarang aku juga uda konsumsi 1200 sih tapi timbangan naik turun juga. mungkin perlahan ya, diet ga menyiksa hehe. buat temen-temen yang lain semangat juga!! 

@wiwinvio, iya aku pake timbangan kue yg digital