DnzByc님의 저널, 2020년 08월 17일

belki de vucudunun ihtiyacından daha az kalorili besleniyosundur lifli gidalara tüket bence hem tok tutar hem de acıkma sureni uzatır yulaflı tarifleri deneyebilirsin 

ve de proteini de az alıyor olabilirsin mutlaka haftada 3 4 kez et balık tavuk vs tüket ve kahvaltinu da yumurtalı kahvaltılardan yana kullan 

Günlük 1250 kalori alıyorum , bazal metobalizma hızından az almaya çalışıyorum . Yulaf yemeyi denedim pek yitirmedim .  

Tavuk ve eti tüketiyorum , yemekten sonra tatlı isteğim oluyor . Kilo vermem de durdu , sanırım onun da etkisi var . 

lifli gıdalar tüketmenizi tavsiye ederim, aynı zamanda bulgur ve yulaf lapası da yiyebilirsiniz. ben de böyle hissettiğim zaman genelde bir salatalık ya da lifalif ürünleri ile yatıştırıyorum kendimi. 

bazal metabolizma hızından asagı degil yukarı almalısın kilo vermek icin ayrıca kalori acıgını da günlük harcadıgın enerjiden 400 500 az alarak olusturabilirsin